ရှေ့သို့ လက်ဖြင့် တွန်းပို့ခြင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရှေ့သို့ လက်ဖြင့် တွန်းပို့ခြင်း
Forward Pulse Lunge with Hands Overhead သည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အူတိုင်နှင့် ပခုံးများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ပျော့ပျောင်းစေသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုထိရောက်သော ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် ၎င်းတို့၏ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရှေ့သို့ လက်ဖြင့် တွန်းပို့ခြင်း
- ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးကာ ညာဘက်ဒူးသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အပေါ် တိုက်ရိုက်ရောက်နေကြောင်းနှင့် ဘယ်ဒူးသည် မြေပြင်အထက်တွင် ပျံဝဲနေကြောင်း သေချာစေပါ။
- အဆုတ်အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ် မြှောက်ကာ နှိမ့်ချခြင်းဖြင့် သွေးခုန်နှုန်း အတက်အဆင်း ပြုလုပ်ပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ကြောင်းသေချာစေသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်လက်များကို အပေါ်မှထားပါ။
- လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်ကို ပြုလုပ်ပြီးနောက်၊ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ ညာခြေကို တွန်းဖယ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏ ဘယ်ခြေဖြင့် ရှေ့သို့ လှမ်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရှေ့သို့ လက်ဖြင့် တွန်းပို့ခြင်း
- ရှေ့သို့ စောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဆုပ်ကိုင်ထားစဉ်တွင် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ရှေ့သို့ လွန်စွာ ကိုင်းနေခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်နောက်ကျောနဲ့ ဒူးခေါင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကြားတွင် အညီအမျှ ခွဲဝေပေးကြောင်း သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အထူးသဖြင့် လေထဲသို့ နှိမ့်ချသည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အလျင်အမြန်ကျသွားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- Keep Hands Overhead- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လက်များကို အပေါ်မှထားရန်မှာ စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သည်။
ရှေ့သို့ လက်ဖြင့် တွန်းပို့ခြင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရှေ့သို့ လက်ဖြင့် တွန်းပို့ခြင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Forward Pulse Lunge with Hands Overhead လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပေါ့ပါးသော အလေးချိန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် လုံးဝမရှိဘဲ စတင်သင့်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မထည့်ခင် ပုံစံကို အရင်ကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ဒူး သို့မဟုတ် နောက်ကျောနှင့်ပတ်သက်သည့် နဂိုအခြေအနေများရှိပါက၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မကြိုးစားမီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရှေ့သို့ လက်ဖြင့် တွန်းပို့ခြင်း?
- Forward Pulse Lunge with Medicine Ball- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် အဆုတ်ကို ဖျော်ဖြေနေစဉ် ခေါင်းပေါ်ရှိ ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ပိုထည့်ကာ သင်၏ဟန်ချက်ကိုလည်း စိန်ခေါ်သည်။
- Forward Pulse Lunge with Twist- ဤပုံစံသည် သင့် lunge အနေအထားတွင် ရှိနေသောအခါတွင်၊ ဤပုံစံသည် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုတင်းကြပ်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးသော ကြွက်သားများကို တွန်းလှန်ပေးပါသည်။
- Forward Pulse Lunge with Knee Lift- အဆုတ်တစ်ခုစီပြီးနောက်၊ နောက်အဆုတ်သို့ပြန်မတက်မီ နောက်ခြေတစ်လှမ်းသို့ပြန်မတက်မီ နောက်ကျောဒူးဆစ်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ၊ ဟန်ချက်ညီသောစိန်ခေါ်မှုနှင့် သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ပြောင်းမှုအတွက် အပိုအလုပ်များထည့်ပါ။
- Forward Pulse Lunge with Side Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည့် ခေါင်းပေါ်အစား ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် မြှောက်ခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရှေ့သို့ လက်ဖြင့် တွန်းပို့ခြင်း?
- Overhead Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် lunge လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းပေါ်ကိုင်ထားသည့်အခါတွင်လည်း အသုံးပြုသည့် ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် အဆုတ်ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Planks- Planks များသည် ပင်မကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ အဆုတ်အတွင်း သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် လက်များပေါ်ရှိ Forward Pulse Lunges ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးကာ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရှေ့သို့ လက်ဖြင့် တွန်းပို့ခြင်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Thigh Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရှေ့သို့ Pulse Lunge ကျူတိုရီရယ်
- Hands Overhead Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Lunge အမျိုးအစားများ
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမလိုအပ်သော Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Overhead Reach ဖြင့် Forward Lunge
- Pulse Lunge ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း