Suspension Rear Lunge

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Rear Lunge

Suspension Rear Lunge သည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings များအပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ တည်ငြိမ်မှုအတွက် အဓိကပါဝင်နေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ Suspension Rear Lunge သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမက နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သောလှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် လူများသည် Suspension Rear Lunge ကိုလုပ်ဆောင်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Rear Lunge

• ခြေတစ်လှမ်းကို နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး ဆိုင်းထိန်းကြိုးတွင် ထားကာ သင့်အလေးချိန်ကို သင့်ရှေ့ခြေဖဝါးပေါ်တွင် မျှတအောင်ထားပါ။
• သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချကာ ရှေ့ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ ကွေးထားပါ။
• သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိပြီး အခြားဒူးသည် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဦးတည်နေကြောင်း သေချာစေရန် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ရှေ့ဖနောင့်ကို တွန်းပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Rear Lunge

• Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်သာမက သင်၏အလယ်အလတ်အပိုင်းကို အားကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။ ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောခုံး သို့မဟုတ် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ပိုမိုထိရောက်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းကန်ထဲသို့ နှိမ့်ချကာ ခေတ္တရပ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ရှေ့ဖနောင့်ကို တွန်းလိုက်ပါ။
• Depth of Lunge- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် လေထဲတွင် လုံလောက်စွာ နက်နဲခြင်းမရှိပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချဖို့ ရည်မှန်းပါ။

Suspension Rear Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Rear Lunge?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Suspension Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်သေချာဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ ထို့အပြင် စတင်သူများသည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုကိုသက်တောင့်သက်သာမခံစားရမီအထိ ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုတည်းဖြင့် စတင်သင့်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Rear Lunge?

• လှည့်ကွက်တစ်ခုပါရှိသော Suspension Rear Lunge- ဤပုံစံသည် သင်နောက်ပြန်ဆုတ်သွားသည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်မှုတစ်ခုထပ်လောင်းပေးသည်၊ ၎င်းသည် သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး သင်၏ဟန်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Suspension Rear Lunge to Knee Drive- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်တွင် သင်၏နောက်ခြေထောက်၏ ဒူးဆစ်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တွန်းတင်ကာ cardio ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်ဗိုက်သားကို အလုပ်လုပ်စေပါသည်။
• Jumping Suspension Rear Lunge- ဤပုံစံကွဲသည် သင်သည် ပေါက်ကွဲထွက်ကာ လေထဲတွင် ခုန်တက်ကာ ခြေထောက်များပြောင်းကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည့် plyometric ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Bicep Curl ပါရှိသော Suspension Rear Lunge- ဤပုံစံသည် သင်နောက်ပြန်ဆုတ်သည့်အခါ bicep ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလုပ်ဆောင်မှုကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းပြီး ၎င်းသည် စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Rear Lunge?

• Step-ups- အဆင့်-ups များသည် Suspension Rear Lunges အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသော quadriceps အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သင်၏ lunge ပုံစံနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Glute Bridges- Glute Bridges များသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေရန်၊ Suspension Rear Lunges တွင် ကြီးမားသော ကြွက်သားနှစ်ခုပါဝင်နေပြီး သင်၏ lunges ၏ စွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေပါသည်။