Barbell Incline အတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Minor, Tibialis Anterior, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Incline အတန်း

Barbell Incline Row သည် လက်တင်များ၊ တောင်ပံများနှင့် ထောင်ချောက်များအပါအဝင် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ biceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ဆွဲငင်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီလာစေရန်နှင့် ပခုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Incline အတန်း

• ခုံတန်းလျားနှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်များကို နေရာယူထားသည်။
• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားစဉ် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အပေါ်သို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး ဘားဘဲလ်ကို စတင်အနေအထားမှာ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
• နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားရင်း အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Incline အတန်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- Barbell Incline Row သည် အရှိန်အဟုန်နှင့် မပတ်သက်သော်လည်း ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများအကြောင်း။ ထိန်းချုပ်ထားသော ဘားဘဲလ်ကို နှေးကွေးစွာ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး ၎င်းကို ထိုနည်းအတိုင်း ပြန်လျှော့ပါ။ ဘားဘဲလ်ကို အလျင်အမြန် ချလိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကျဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
• ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် တံတောင်ဆစ် အနေအထား- barbell ပေါ်တွင် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ် ပိုကျယ်သင့်သည်။ barbell ကို မြှောက်လိုက်ဖြင့် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ တံတောင်ဆစ်တွေကို ဖောက်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။

Barbell Incline အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Incline အတန်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Incline Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန်မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Incline အတန်း?

• Incline Bench T-Bar Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိမှု မတူညီသောထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် incline bench ပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် T-bar စက်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
• Single-Arm Incline Barbell Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောတစ်ဖက်စီကို သီးခြားစီနှင့် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Incline Smith Machine Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပိုမိုထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်ပုံစံကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Wide-Grip Incline Barbell Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် barbell တွင် ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Incline အတန်း?

• Pull-ups များသည် တူညီသော အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Barbell Incline Row အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အခြားအကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• T-Bar Row သည် အပေါ်ပိုင်းနှင့် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Barbell Incline Row တွင် ကောင်းမွန်သော အပြင်အဆင်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကွဲပြားသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ရပ်တည်မှုကို မိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် ကြွက်သားများအတွက် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။