Barbell Pullover

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Pullover

Barbell Pullover သည် pectorals၊ lats နှင့် triceps အပါအဝင် ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းများ၏ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ကွဲပြားစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းပုံသဏ္ဍာန်နှင့် တင်းမာစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Pullover

• လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားပါ၊ သင်၏လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်များကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ခွဲထားကာ လက်မောင်းများကို ရင်ဘတ်အထက်သို့ အပြည့်ဖြန့်ထားပါ။
• ရှူသွင်းပြီး ရင်ဘတ်တွင် ဆန့်တန်းနေသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်အောင်ထားကာ ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• တူညီသော arc လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြု၍ ဘားဘဲလ်ကို ရှူထုတ်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်မှ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တက်လာပါ။
• သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏လက်များကိုဆန့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Pullover

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ ဘားဘဲလ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများပင်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြည်းညှင်းစွာထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
• **တံတောင်ဆစ်ကွေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရင်ဘတ်နှင့် လက်တင်များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်လက်များကို တည့်တည့်ထားပါ။ တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးလိုက်ခြင်းက ဒီကြွက်သားတွေဆီကနေ အာရုံကိုပြောင်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။
• **အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာ**- ဘားဘဲလ်ကို နှိမ့်လိုက်သည်နှင့် စတင်သည့်နေရာသို့ ပြန်ရုတ်သိမ်းလိုက်သည့်အတိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။

Barbell Pullover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Pullover?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထပ်မထည့်မီ မှန်ကန်သောလှုပ်ရှားမှုကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အစဦးတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ အစပိုင်းတွင် ကြီးကြပ်ရန် စတင်သူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Pullover?

• Decline Barbell Pullover- ၎င်းကို ရင်ဘတ်နှင့် လက်တင်များအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
• Bent-Arm Barbell Pullover- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တံတောင်ဆစ်များတွင် လက်များကို ကွေးထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Cable Pullover- barbell အစား၊ ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
• Stability Ball Barbell Pullover- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အဓိကအကျဆုံးနှင့် ဟန်ချက်ညီစေသည့် ခုံတန်းရှည်အစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Pullover?

• Bent-Over Row သည် Barbell Pullover ကို ဖြည့်သွင်းပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် lats နှင့် rhomboids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်မြှင့်တင်ကာ သန်မာပြီး လုံးဝန်းသောနောက်ကျောကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• Tricep Dips လေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Pullover လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးကို triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အဆိုပါနေရာများကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။