Suspension Lat Stretch

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Lat Stretch

Suspension Lat Stretch သည် latissimus dorsi ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်းကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အားကစားသမားများနှင့် အချိန်များစွာ ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လေးလံသော အရာများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေကာ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံသောကြွက်သားကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Lat Stretch

• ကျောက်ဆူးပွိုင့်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ဆိုင်းထိန်းဆရာ၏ လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ နောက်သို့ ဆုတ်ပါ။
• နောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မတ်မတ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ သင့်တင်ပါးနှင့် ပခုံးများတွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရစေရန် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 အထိ ထိန်းထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အကြောကို ဖြေလျှော့ပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Lat Stretch

• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ဆန့်ထုတ်မှုကို အာရုံစိုက်နေချိန်မှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကျန်တာတွေကို မေ့ပစ်လိုက်ခြင်းပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ ပင်မ ကြွက်သားများကို စုစည်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးရုံသာမက အဆန့်၏ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• **ကိုယ်ခန္ဓာကို ဖြောင့်တန်းအောင် ထိန်းသိမ်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အဖြစ်များဆုံး အမှားတစ်ခုမှာ သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောကို ထိန်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါင်းမှခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။ ဒါမှ မင်းလက်တင်တွေကို ထိထိရောက်ရောက်နဲ့ ဘေးကင်းစွာ ဆန့်နိုင်စေမှာ သေချာပါတယ်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ suspension lat stretch ကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

Suspension Lat Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Lat Stretch?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Suspension Lat Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ခုခံမှုအဆင့်တစ်ခုဖြင့် စတင်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Lat Stretch?

• Suspension Lat Stretch with Rotation- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လက်တင်များသာမက အောက်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောကိုပါ ဆန့်ထုတ်ထားစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပေးပါသည်။
• Suspension Lat Stretch with Squat- ဆန့်တန်းထဲသို့ squat ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်ပြီး အလုံးစုံ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးလာစေခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အားကောင်းစေသည်။
• Overhead Suspension Lat Stretch- ဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် သင့်လက်များကို အပေါ်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် အထက်လက်တင်များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့နိုင်သည်။
• Seated Suspension Lat Stretch- ဤပုံစံတွင် စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် အကန့်အသတ်ရှိသော ရွေ့လျားနိုင်မှုရှိသောသူများအတွက် ပိုအဆင်ပြေစေသည့် ဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် ထိုင်ခြင်းပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Lat Stretch?

• တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ ကွဲပြားသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ ကြွက်သားဟန်ချက်အားမြှင့်တင်ပေးပြီး အလွန်အကျွံအသုံးပြုသောဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ပေးခြင်းဖြင့် ကွေးလိုက်သောအတန်းများကိုဖြည့်စွက်ပါ။
• Deadlifts များသည် Suspension Lat Stretch များအပါအဝင် နောက်ကျောတစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် နောက်ကျောတစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။