Bent Arm Pullover ကို ငြင်းပါ။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bent Arm Pullover ကို ငြင်းပါ။

Decline Bent Arm Pullover သည် ရင်ဘတ်၊ လက်တင်များနှင့် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် Decline Bent Arm Pullover ကို ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားခံနိုင်ရည်အားမြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများအတွက် အပြည့်အဝလှုပ်ရှားနိုင်စေမည့် အခန်းကဏ္ဍကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bent Arm Pullover ကို ငြင်းပါ။

• နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းများကို ရင်ဘတ်အထက်တည့်တည့်တွင် ဖြန့်ကာ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• သင်၏လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးသည့်အနေအထားတွင် ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင့်ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
• သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခဏလောက် ဖိထားပါ။
• နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်အထက်ရှိ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် ရွေ့လျားမှုကို ပြောင်းပြန်လှန်ကာ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Bent Arm Pullover ကို ငြင်းပါ။

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးကာ သင့်ရင်ဘတ်ပေါ် ဖိထားပါ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တင်းကျပ်သော်လည်း မတင်းကျပ်သင့်ပါ။ တံတောင်ဆစ်ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော လက်မောင်းများကို လုံးဝဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်မှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ထိရောက်သော ကျဆင်းမှု Bent Arm Pullover ၏ သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား အတက်နှင့်အဆင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

Bent Arm Pullover ကို ငြင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Bent Arm Pullover ကို ငြင်းပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Decline Bent Arm Pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူတိုင်းသည် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်များကို လေ့လာသင့်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ ဒါ့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး အရမ်းမြန်လွန်းတဲ့ တွန်းအားကို မပေးမိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မင်းရဲ့ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bent Arm Pullover ကို ငြင်းပါ။?

• Incline Bent Arm Pullover- ကျဆင်းနေသောခုံတန်းအစား၊ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားအပေါ်ပိုင်းကို အလေးပေးသည့် ဤပုံစံအတွက် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုကို သင်အသုံးပြုပါ။
• Cable Pullover- နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ဤပြောင်းလဲမှုအတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုပါ။
• Straight Arm Pullover- ဤပုံစံကွဲသည် လက်များကို ပိုမိုတိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသည့် ကွေးနေမည့်အစား သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေခြင်း ပါဝင်သည်။
• Stability Ball Pullover- ဤပုံစံတွင် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်ဟန်ချက်အား မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိုင်ခုံအစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bent Arm Pullover ကို ငြင်းပါ။?

• Dumbbell Flys သည် Decline Bent Arm Pullover ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ပိုမိုမျှတသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်ရန်အတွက် အဆိုပါနေရာများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော နောက်ထပ်အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။
• Tricep Dips သည် Decline Bent Arm Pullover ကို triceps နှင့် ပခုံးများ၊ Pullover အဖြစ် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ကာ၊ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဤနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။