Bent Arm Pullover

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bent Arm Pullover

Bent Arm Pullover သည် ရင်ဘတ် ၊ နောက်ကျော နှင့် လက်မောင်း ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များ သန်မာရန်လိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသမားများနှင့် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bent Arm Pullover

• လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်နှင့် တစ်ဖက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြန့်ထားပါ။
• ခေါင်းနောက်ဘက် နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသည်အထိ တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်ဆွဲထုတ်ရန် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကို အသုံးပြုပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး နလပိန်းတုံးကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Bent Arm Pullover

• **အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လူများ မကြာခဏ လုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်နေစဉ်တွင် လက်များကို အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား မလိုအပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုမှကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- အရှိန်မလွန်ပါစေနှင့်။ အဆင်းလမ်းမှာရော အတက်လမ်းမှာပါ ကိုယ်အလေးချိန်ကို သေချာထိန်းပါ။ ဒါမှ မင်းရဲ့ ကြွက်သားတွေ လုပ်နေတာ။

Bent Arm Pullover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Bent Arm Pullover?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bent Arm Pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ အစပိုင်းတွင် ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bent Arm Pullover?

• Stability Ball Bent Arm Pullover- ဤပုံစံသည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီရန်အတွက် သင်၏အမာခံကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ထားရန် လိုအပ်သည်။
• Straight Arm Pullover- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရိုးရာကွေးလက်မောင်းဆွဲချွတ်ခြင်းနှင့်ဆင်တူသည်၊ သို့သော် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လက်များသည် ဖြောင့်တန်းနေပါသည်။
• Cable Pullover- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် တစ်သမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး သင့်ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် စိန်ခေါ်သည်။
• Resistance Band Bent Arm Pullover- ဤပုံစံသည် အလေးများအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် အိမ်တွင်ဖြစ်စေ ခရီးသွားနေစဉ်ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bent Arm Pullover?

• Tricep Dips- Tricep Dips သည် Bent Arm Pullovers ဖြစ်သည့် triceps ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုကို အာရုံစိုက်သည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုစလုံးကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်၏ triceps များကို ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးမှ လုပ်ဆောင်နေကြောင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။
• Lat Pulldowns- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Pullover များတွင်လည်း ပါဝင်နေသည့် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Bent Arm Pullover ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းများဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ၎င်း၏ အလုံးစုံခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။