Dumbbell ဒူးထောက်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ဒူးထောက်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။
Dumbbell Kneeling Hold to Stand သည် glutes၊ quads၊ hamstrings နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်း ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အပေါ်အခြေခံ၍ အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ အစပြုသူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို အတုယူ၍ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူအောင် ပြုလုပ်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း ကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ဒူးထောက်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒူးထောက်ထားသည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချကာ ပထမဦးစွာ သင်၏ညာဖက်ဒူးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ချထားကာ၊ ထို့နောက်တွင် သင့်ဘယ်ဘက်ဒူးကို နှိပ်ပါ။
- ဤဒူးထောက်ထားသည့် အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- မတ်တပ်ရပ်ရန် ဦးစွာ ညာဒူးကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ပြီး ညာခြေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားကာ ခြေထောက်နှင့် glutes များ၏ ခွန်အားကို အသုံးပြုကာ ဘယ်ခြေဖြင့် နောက်မှ ဘယ်ခြေကို ဖြန့်ပါ။
- သင် ဒူးထောက်ပြီး မတ်တပ်ရပ်လိုက်တိုင်း ဦးဆောင်ခြေထောက်ကို လှည့်၍ သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ဒူးထောက်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- ဒူးထောက်သောအခါ၊ သင့်ဒူးသည် သင့်တင်ပါးအောက်သို့ တိုက်ရိုက်ရှိကြောင်း သေချာစေပြီး သင့်ခြေဖဝါးသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားနေစေပါသည်။ မတ်တပ်ရပ်တဲ့အခါ ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ်နဲ့ ခွာထားသင့်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပြီး ဒူးထောက်ခြင်းမှ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် အပြန်အလှန် ချောမွေ့သော အသွင်ကူးပြောင်းမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ နလပိန်းတုံးများ အလွန်လေးနေပါက သင်သည် ပုံစံကျနိုင်ခြေရှိပြီး သင့်ကိုယ်သင် ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးလွန်းပါက လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိမည်မဟုတ်ပေ။
- ဟန်ချက်ညီခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည်။ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ သင့်ရှေ့ကို စူးစူးစိုက်စိုက်ကြည့်ကာ သင့်ရှေ့တွင် သတ်မှတ်ထားသော အချက်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ငုံ့ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပိတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Dumbbell ဒူးထောက်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ဒူးထောက်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Kneeling Hold to Stand လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် လှုပ်ရှားမှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်အထိ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်း စတင်ချိန်တွင် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ လမ်းညွှန်မှု ရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ဒူးထောက်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- Bicep Curl ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ရန် Dumbbell ဒူးထောက်ခြင်းကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ- သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ရိုးရှင်းစွာ ကိုင်ထားမည့်အစား သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်ရန် မတ်တပ်ရပ်နေသည့်အချိန်တွင် Bicep Curl ကို ထည့်သွင်းပါ။
- Dumbbell ဒူးထောက်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ရန် ဖိထားပါ- ဤပုံစံတွင် သင်မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ဘေးတိုက်မှ ပခုံးအမြင့်သို့ မြှင့်တင်ကာ သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Dumbbell ဒူးထောက်ထိုင်ပြီး ရှေ့ထိုင်ထိုင်ခြင်း- မတ်တပ်ရပ်ပြီးနောက်၊ ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးများကို နိမ့်ချခြင်းဖြင့် ရှေ့ပိုင်းထိုင်ထလုပ်ပါ၊ ၎င်းသည် သင်၏ quads၊ တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ သက်ရောက်စေပါသည်။
- Single-Leg Dumbbell Kne
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ဒူးထောက်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- Lunges သည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး တစ်နေရာမှတစ်နေရာသို့ ချောမွေ့စွာ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
- Deadlifts သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ မတ်တပ်ရပ်အဆင့်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော တံကောက်ကြောများနှင့် glutes အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Dumbbell Kneeling Hold to Stand နှင့်တွဲရန် နောက်ထပ်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ဒူးထောက်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- Dumbbell ဒူးထောက်ခြင်းမှ မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Quadriceps အားကောင်းစေသည်။
- dumbbells ဖြင့်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand သင်ခန်းစာ
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand လုပ်နည်း
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Kneeling Stand လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells သုံးပြီး Quadriceps အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။