လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန်
Reverse Wrist Curl သည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ရန် အဓိကရည်ရွယ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လက်ကောက်ဝတ် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျောက်တောင်တက်ခြင်း၊ တင်းနစ် သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ လက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အလွန်အကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ လက်မောင်းတစ်ခုလုံးအား အားကောင်းစေကာ အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန်
- သင့်လက်ဖျံများကို ပေါင်ပေါ်တွင် ထားကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် အလေးချိန်ကို ဒူးအစွန်းတွင် ချိတ်ထားနိုင်စေပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်များကို အောက်သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းလျှော့ပါ။
- ထို့နောက် သင့်လက်ဖျံများကို မရွှေ့ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တက်လာနိုင်သလောက် အပေါ်ဘက်သို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပြီး တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး မူလအနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန်
- Light Weights ကိုသုံးပါ- အလေးချိန်အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြောင်းပြန်လက်ကောက်ဝတ်သည် လေးလံခြင်းကို ရုတ်သိမ်းရန်မဟုတ်ပါ။ သင့်လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံတို့တွင် ဒဏ်ရာများ ရရှိနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။
- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းမာစေနိုင်သော လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လက်ကို တတ်နိုင်သမျှ အထက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ပါ၊ ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် အောက်ပြန်လျှော့ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးမှာ သင့်ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝပါဝင်နေမှာ သေချာပါတယ်။
- သင်၏ချုပ်ကိုင်မှုကိုထားပါ။
လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက လက်ဖျံနဲ့ လက်ကောက်ဝတ် ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ စတင်ချိန်တွင် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စတင်သူများအတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန်?
- Barbell Reverse Wrist Curl- dumbbells ကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် barbell ကိုအသုံးပြုသည်။ သင်သည် barbell ကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- Single-Arm Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် လက်တစ်ဖက်စီတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် လက်တစ်ဖက်စီရှိ ကြွက်သားများကို တစ်ဦးချင်း အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Resistance Band ဖြင့် Reverse Wrist Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အလေးများကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် အစားထိုးပြီး ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်ရန် မတူညီသော တင်းမာမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းသည်။
- Standing Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန်?
- Hammer Curls- Hammer curls များသည် brachioradialis၊ လက်ဖျံကြွက်သားနှင့် brachialis၊ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ကောက်ဝတ်ကို တည်ငြိမ်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် နောက်ပြန်လက်ကောက်ဝတ်ကို ကော့ညွှတ်စေသည်။
- Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြောင်းပြန်လက်ကောက်ဝတ်ကို ရှည်လျားသောအနေအထားတွင် ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည့်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ပြောင်းပြန်လက်ကောက်ဝတ်ကို အလုံးစုံချုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန်
- Barbell Reverse Wrist Curl
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Wrist လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့် Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- ပြောင်းပြန် Barbell Wrist Curl
- လက်ကောက်ဝတ် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
Do လက်ကောက်ဝတ် ပြောင်းပြန် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
