Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ဆွဲချသည်။

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Wrist Extensors

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ဆွဲချသည်။

Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench သည် အထူးသဖြင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်ကောက်ဝတ် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လက်စွမ်းကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ လက်ဖျံကြွက်သားတွေကို မြှင့်တင်ဖို့၊ အားကစား ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ ဆုပ်ကိုင်မှုလိုအပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို မြှင့်တင်ဖို့နဲ့ သူတို့ရဲ့ အထက်ပိုင်းနဲ့ အောက်လက်မောင်းတွေရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ဆွဲချသည်။

• လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးပြီး ကျန်လက်များကို မတ်တတ်ရပ်ထားခြင်းဖြင့် barbell ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းလျှော့ပါ။
• အမြင့်ဆုံး အောက်ဖက်သို့ ကွေးပြီးသည်နှင့် သင့်လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
• သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ကာ ၎င်းတို့ကို သင့်ဒူးထက် အနည်းငယ်မြင့်သည့် အနေအထားသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လက်ဖျံများကို ငြိမ်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို အထပ်ထပ်ပြုလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ဆွဲချသည်။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် barbell ၏ အမြန်နှုန်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်နှင့် မပတ်သက်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ barbell ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီးနောက် လက်ကောက်ဝတ်ကို တတ်နိုင်သမျှ အပေါ်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။ ကျန်လက်မောင်းကို ငုတ်တုတ်ထားရန် သေချာစေပါ၊ လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်တွင်သာ ရှိသင့်သည်။ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းသည် ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• သင့်လျော်သောအလေးချိန်- သင့်အတွက် စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ လေးလံလွန်းသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဆိုးရွားသောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည် ။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်နှင့်စတင်ပါ။

Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ဆွဲချသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ဆွဲချသည်။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym သမားတစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ဆွဲချသည်။?

• ကေဘယ်စက်သည် ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်မှ လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးညွှတ်စေသည်- ဤဗားရှင်းသည် လွတ်လပ်သောအလေးချိန်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• ထိုင်သည့်လက်ဖဝါးအောက် လက်ကောက်ဝတ်- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် မှီနေမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် သင့်လက်ဖျံကို ထိုင်ချလိုက်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ လိမ်ထားသည်။
• လက်ဖဝါးအောက် လက်ကောက်ကွေး မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ဘားဘဲလ်၊ နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ကိုင်ထားစဉ်တွင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို မတ်တပ်ရပ်ကာ အထက်သို့ ကောက်ကွေးစေပါသည်။
• Resistance Band သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်ရှိ လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးညွှတ်စေသည်- ဤပုံစံသည် ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံရနိုင်သော barbell အစား ခုခံမှုကြိုးကို အသုံးပြုကာ မတူညီသော တင်းမာမှုအဆင့်များကို ခွင့်ပြုသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ဆွဲချသည်။?

• Reverse Barbell Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Brachioradialis ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ခုံတန်းပေါ်ရှိ Barbell လက်ဖဝါးအောက် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးစေသည်။
• Hammer Curls- biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Hammer curls သည် လက်မောင်းရှိ brachioradialis များကို ချိတ်ဆက်စေပြီး Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench ၏ တိကျသောအာရုံစိုက်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပြည့်စုံသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။