Barbell Revers Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Revers Wrist Curl
Barbell Reverse Wrist Curl သည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် လက်ကောက်ဝတ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ တောင်တက်သမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုများတွင် သန်မာသော လက်မောင်းများနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်သော မည်သူမဆိုအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် အားကစားနှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လက်ဖျံကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ကာ လုံးဝန်းသော လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Revers Wrist Curl
- ဘားဘဲလ်ကို ဒူးအစွန်းတွင် ချိတ်ထားရန် သင့်လက်ဖျံများကို ပေါင်ပေါ်တွင် ထားပေးပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်များကိုသာ ရွှေ့ကာ လက်မောင်းများကို ငြိမ်အောင်ထားပြီး ပေါင်နှင့် ဖိထားခြင်းဖြင့် barbell ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ပါ။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်များ အပြည့်ကွေးနေပြီး သင့်လက်ဖျံများတွင် တင်းမာမှုခံစားရသည့်အခါ တစ်စက္ကန့်မျှ အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Revers Wrist Curl
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော barbell ကို ကိုင်ထားပြီး လက်ကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ရွေ့လျားမှုသည် နှေးကွေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို ကျုံ့ခြင်းနှင့် ဆန့်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- သင့်လက်ဖျံများကို ပေါင်ပေါ်တင်ထားစဉ် အလေးချိန်ကို မြင့်နိုင်သမျှနိမ့်အောင် ကွေးကောက်ကာ ရွေ့လျားမှုအပြည့်ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အ၀မသုံးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
Barbell Revers Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Revers Wrist Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးက လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Revers Wrist Curl?
- ထိုင်ခုံနောက်ပြန်လက်ပတ်ကွေးခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် လက်ဖျံများချထားကာ ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ၊ လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို အသုံးပြု၍ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်နှင့်အောက် မြှောက်ပါ။
- Cable Reverse Wrist Curl- ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဆက်တိုက် တင်းမာမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်ပြီး ၎င်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Resistance Band Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံသည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပိုမိုအဆင်ပြေနိုင်ပြီး မတူညီသော ခုခံမှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးသည့် barbell အစား ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုထားသည်။
- Single-Arm Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်တစ်ခုချင်းစီကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Revers Wrist Curl?
- Hammer Curls- Hammer curls များသည် Barbell Reverse Wrist Curl ကို အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် လက်ဖျံ၏ကြွက်သားဖြစ်သည့် brachioradialis ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်စေပြီး လက်မောင်းတစ်ခုလုံးအားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
- Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ပြန်လက်ကောက်ဝတ်တွင် စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်အတွက် အကျိုးရှိသော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် လက်ဖျံခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Barbell Reverse Wrist Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Revers Wrist Curl
- Barbell Reverse Wrist Curl နည်းပညာ
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်ကောက်ဝတ်အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် လက်ဖျံကြွက်သားများ အားကောင်းစေခြင်း။
- Barbell Reverse Wrist Curl ပြုလုပ်နည်း
- သန်မာသောလက်မောင်းများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- Barbell ဖြင့် လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ပါ။
- Barbell Reverse Wrist Curl သင်ခန်းစာ
- လက်ဖျံများအတွက် ထိရောက်သော Barbell လေ့ကျင့်ခန်း။
Do Barbell Revers Wrist Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
