ခြေဖနောင့်ထိခြင်း

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေဖနောင့်ထိခြင်း

Alternate Heel Touchers သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး တင်းမာစေရန် ကူညီပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများအပါအဝင် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စက်ပစ္စည်းမလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်တိုးစေခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုခြင်းတို့ကြောင့် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Alternate Heel Touchers များကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေဖနောင့်ထိခြင်း

• သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်ဖဝါးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
• ဦးခေါင်းနှင့် ပခုံးများကို မြေပြင်မှ အနည်းငယ် ကြွပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ ညာဘက်ခြေဖနောင့်ဆီသို့ ညာဖက်လက်ကို ဆန့်တန်းထားသော ကြွက်သားများကို ကျုံ့ပေးပါ။
• အလယ်သို့ပြန်၍ ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေဖနောင့်သို့ရောက်ရှိပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်အား ချိတ်ဆက်နေစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေဖနောင့်ထိခြင်း

• လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - ဒေါက်ဖိနပ်ကို ထိဖို့ ကြိုးစားစဉ်မှာ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုက လည်ပင်းကို ရှေ့ကို ဆွဲတင်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လည်ပင်းကို ကိုက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်မျက်လုံးများကို မျက်နှာကျက်ပေါ်တွင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်မေးစေ့အောက်တွင် ဘောလုံးလေးကို ကိုင်ထားရန် စိတ်ကူးကြည့်ပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အူတိုင်၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ခြေဖနောင့်ကို လှမ်းဆွဲရုံတင်မဟုတ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကိုလည်း ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ခြေဖနောင့်ထိခြင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေဖနောင့်ထိခြင်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Alternate Heel Touchers လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး အထူးကိရိယာများ မလိုအပ်သောကြောင့် အစပြုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက ရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေဖနောင့်ထိခြင်း?

• " Elevated Heel Touchers"- စံလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ၊ သို့သော် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်လိုက်ပါ။
• "Weighted Heel Touchers"- လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လက်လေးတစ်ချောင်း သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ထည့်ပါ။
• "Single Leg Heel Touchers"- ဘေးနှစ်ဖက်ကို တလှည့်စီလုပ်မည့်အစား အခြားတစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ ခြေဖနောင့်တစ်ချောင်းကို အကြိမ်ကြိမ်ထိရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• "ခြေထောက်နှင့်ထိသော ခြေဖနောင့်ကိုထိခြင်း"- သင့်ခြေဖနောင့်ကို လှမ်းလိုက်တိုင်း လှုပ်ရှားမှုတွင် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုတင်းမာလာစေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေဖနောင့်ထိခြင်း?

• Russian Twists များသည် Alternate Heel Touchers များကို ဖြည့်စွက်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့နှစ်ခုလုံးသည် ထောင့်မညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါဝင်သောကြောင့်၊ အလုံးစုံ core strength ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး rotational လှုပ်ရှားမှုကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။
• Planks များသည် ခြေဖနောင့်ကိုထိသော ကြွက်သားများအပါအဝင် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေသောကြောင့် Planks သည် ထိရောက်သောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။