Brachialis ဆွဲဆန့်ခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Brachialis ဆွဲဆန့်ခြင်း။

Brachialis Pull-up သည် ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း များဖြစ်ပြီး သန်မာပြီး တိကျသော လက်မောင်းများ ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် Brachialis ကြွက်သား ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သည့် အလွန် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ဆွဲငင်အား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်း၏ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု အကျိုးကျေးဇူးအတွက်သာမက ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Brachialis Pull-ups များကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Brachialis ဆွဲဆန့်ခြင်း။

• လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ရန်၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ (လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း၊ bicep နှင့် tricep ကြားတွင်ရှိသော) brachialis ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ အာရုံစိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုကြောင်း သေချာစေရန် သင့်မေးစေ့ကို ဘားအထက်ရောက်သည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ထိပ်ရှိ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Brachialis ဆွဲဆန့်ခြင်း။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တည်ငြိမ်သောလှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်မေးစေ့သည် ဘားအထက်အထိ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်နိမ့်ပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ဘေးကင်းမှုကို အာမခံရုံသာမက brachialis ကြွက်သားကို ပိုမိုဖိစီးစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ရရှိစေသည်။
• Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်မေးစေ့သည် ဘားအထက်အထိ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ ဤကဲ့သို့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်စားလှယ်များ၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Brachialis ဆွဲဆန့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Brachialis ဆွဲဆန့်ခြင်း။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Brachialis Pull-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု ပမာဏများစွာလိုအပ်တာကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps အောက်ရှိ brachialis ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အမြဲတမ်းအရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် အကူအညီဖြင့် ဆွဲတင်ခြင်း သို့မဟုတ် အနုတ်လက္ခဏာပြခြင်းများဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်ပြီး အပြည့်အဝ ဆွဲတင်ခြင်းအထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။ ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Brachialis ဆွဲဆန့်ခြင်း။?

• Wide-Grip Brachialis Pull-up- ဘားပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ပိုကျယ်အောင်ထားခြင်းဖြင့် brachialis ကြွက်သားနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားကြီးများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
• Underhand Brachialis Pull-up- မေးစေ့-ups ဟုလည်းသိကြပြီး၊ ဤပုံစံသည် သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော သင်၏လက်ဖဝါးဖြင့် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားကာ brachialis နှင့် biceps များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Weighted Brachialis Pull-up- ဤဗားရှင်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန် ခါးပတ် သို့မဟုတ် သင့်ခြေဖဝါးကြားရှိ နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
• One-Arm Brachialis Pull-up- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် brachialis ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထားသည့် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Brachialis ဆွဲဆန့်ခြင်း။?

• Chin-ups- ၎င်းတို့သည် biceps နှင့် latissimus dorsi ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် brachialis အား အလယ်တန်းကြွက်သားအဖြစ် ချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့် Brachialis Pull-up ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုတွင် အလုပ်လုပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။
• ပြောင်းပြန်အတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Brachialis Pull-up ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး ဆွဲအားကိုလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။