ဖင်အောင့်သည်။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဖင်အောင့်သည်။

Butt-ups သည် သန်မာမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် glute ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် အားကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ကြိုးပမ်းသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရာမှာ ထိရောက်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေတာကြောင့် သူတို့ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ Butt-ups တွေကို ထည့်သွင်းချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဖင်အောင့်သည်။

• သင့်ပေါင်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်ပြီး သင့်ခြေဖဝါးသည် မျက်နှာကျက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်သည်အထိ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ ၎င်းကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes ကို တစ်စက္ကန့် သို့မဟုတ် နှစ်စက္ကန့်ကြာအောင် ညှစ်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဖင်အောင့်သည်။

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Butt-ups များ ဖျော်ဖြေရာတွင် လူများလုပ်သော အကြီးမားဆုံး အမှားများထဲမှ တစ်ခုသည် ၎င်းတို့၏ ပင်ကို ဆွဲဆောင်မှု မရှိပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်တင်ပါးကို မြှင့်တင်ခြင်းမျှသာမဟုတ်ပါ။ အဲဒါလုပ်ဖို့က သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုခြင်းပါပဲ။ လှုပ်ရှားမှုမစတင်မီ ဗိုက်ကိုအထိုးခံရတော့မည်ကဲ့သို့ ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်ထားပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမကဘဲ သင့်ကြွက်သားတွေရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အပြည့်အ၀ လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

ဖင်အောင့်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဖင်အောင့်သည်။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Butt-ups လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် core strength များစွာလိုအပ်သောကြောင့် အစပိုင်းတွင် အနည်းငယ် စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အမြဲသုံးပါ။ မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဖင်အောင့်သည်။?

• Single Leg Butt-ups- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ကာ၊ ၎င်းသည် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းစီ အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်။
• Weighted Butt-ups- ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် တင်ပါးပေါ်တွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ချထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးစေပြီး ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်လာစေသည်။
• Stability Ball Butt-ups- ၎င်းတွင် ကြမ်းပြင်အစား သင့်ခြေဖဝါးအောက်ရှိ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုဖြစ်စေပြီး ကြွက်သားများပိုမိုပါဝင်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။
• Banded Butt-ups- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုပေးစွမ်းပြီး သင်၏ပေါင်နှင့် glutes တို့ကို ပိုမိုထိတွေ့လာစေရန် ကူညီပေးသည့် သင်၏ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဖင်အောင့်သည်။?

• Lunges သည် Butt-ups များ၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး တင်းမာစေရန် ကူညီပေးသည့် glutes၊ ပေါင်နှင့် တင်ပါးများကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Butt-ups များကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Deadlifts သည် အောက်ပိုင်းနောက်ကျော၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး Butt-ups အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး Butt-ups ၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။