Cable Tuck Reverse Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Tuck Reverse Crunch
Cable Tuck Reverse Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်ချပ်များကို အထူးအာရုံစိုက်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး တင်းမာစေရန် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပင်မကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအားလုံးကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချခြင်းနှင့် အလုံးစုံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Tuck Reverse Crunch
- ကြိုးလက်ကိုင်တွေကို ဆုပ်ကိုင်ပြီး ဒူးအောက်မှာ တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားလိုက်ပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး ကြိုးပေါ်တွင် တင်းမာနေအောင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေသည်အထိ နောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ နောက်ပြန်မှီပါ။
- ထို့နောက် သင်၏ဗိုက်သားကို အသုံးပြု၍ ကြိုးကို တင်းတင်းမာမာရှိနေစေမည့် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်စဉ် တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ဒူးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို နောက်ပြန်ဆွဲချမည့်အစား ဆင်းသက်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် လှုပ်ရှားမှုကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Tuck Reverse Crunch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင်၏ အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ ဒူးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။ ထို့နောက် ခြေထောက်များကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ပါ။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။
- သင့်နောက်ကျောကို ပြားချပ်နေအောင်ထားပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည့် နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သင်၏ဗိုက်သားကို မှန်ကန်စွာအလုပ်လုပ်စေရန်နှင့် ခါးနာခြင်းမှကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အောက်ပိုင်းကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားပါ။
- Momentum ကို အားမကိုးပါနဲ့- အရှိန်သုံးပြီး ခြေထောက်တွေကို လွှဲရတာ လွယ်ကူပေမယ့် ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို မပေးပါဘူး။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် သေချာပါစေ။
Cable Tuck Reverse Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Tuck Reverse Crunch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable Tuck Reverse Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Tuck Reverse Crunch?
- ဒူးထောက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤသည်မှာ သင်ဆွဲထားသောဘားမှ ဆွဲချပြီး သင့်ဒူးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှင့်ထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ကျဆင်းခြင်း Reverse Crunch- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် အခက်အခဲနှင့် ပြင်းထန်မှု အပိုအဆင့်ကို ပေါင်းထည့်ရန် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းပေါ်တွင် ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Slider Reverse Crunch- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင် လျှောများ သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါများကို အသုံးပြုကာ ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် သင့်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ လျှောချပေးပါသည်။
- ဆေးဘောလုံး Reverse Crunch- ဤပုံစံသည် သင့်အား ဒူး သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်များကြားတွင် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး နောက်ဆက်တွဲခုခံမှုကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Tuck Reverse Crunch?
- Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် အောက်ပိုင်းဗိုက်သား အပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေရုံသာမက Cable Tuck Reverse Crunch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
- Bicycle Crunch သည် Cable Tuck Reverse Crunch နှင့် ဆင်တူသော အောက်ပိုင်းဗိုက်သား အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကျိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပိုမိုဝိုင်းဝန်းသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Tuck Reverse Crunch
- Cable Tuck Reverse Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Tuck Reverse Crunch လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခါးတင်းဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် ကေဘယ်ကြိုးအကြပ်အတည်း
- Cable Tuck Reverse Crunch နည်းပညာ
- ခါးပတ်အတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် ခါးပုံသွင်းခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- အသေးစိတ် Cable Tuck Reverse Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Tuck Reverse Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
