ပိုးကောင်သေ

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပိုးကောင်သေ

Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းသည် တည်ငြိမ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသည့် အဓိကအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောသဘောသဘာဝကြောင့်၊ စတင်သူများမှအဆင့်မြင့်သောအားကစားသမားများအထိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိတစ်ဦးချင်းစီအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ခါးနာတာကို ကာကွယ်ဖို့နဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပိုးကောင်သေ

• သင့်ကျောနှင့် ကြမ်းပြင်ကြားတွင် ကွာဟမှုမရှိစေရန် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်သို့ နှိပ်ခြင်းဖြင့် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
• ညာလက်နှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို သင့်ထံမှ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချသော်လည်း မထိမိပါစေနှင့်။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး သင့်အူတိုင်တွင် ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• သင်၏ညာလက်နှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ပြောင်းပါ။
• တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို သင်၏ဘယ်ဘက်လက်နှင့် ညာခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။ အနည်းဆုံး အကြိမ် 10 ထပ်လုပ်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပိုးကောင်သေ

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- Dead Bug ကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏ ခြေလက်များကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ရွှေ့ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့် အပြေးအလွှား သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
• ထပ်တူပြုထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့် ခြေထောက်တို့သည် တညီတည်း လှုပ်ရှားနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုကတော့ လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အတူတူ ရွေ့နေတာဖြစ်ပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
• အသက်ရှုခြင်း- Dead Bug ကို ဖျော်ဖြေနေစဉ် အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ ယင်းအစား လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ကို နှိမ့်ချပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ ရေရေရာရာ

ပိုးကောင်သေ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပိုးကောင်သေ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပင်မကို အားကောင်းစေပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းသည် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းပြီး မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များသို့ အလွယ်တကူ ပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးပြီး ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးဖြစ်အောင် မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပိုးကောင်သေ?

• The Weighted Dead Bug- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်လက်ထဲတွင် အလေးချိန်ကို ကိုင်ထားပါ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် သင့်ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ချထားပါ။
• Stability Ball Dead Bug- ဤပုံစံသည် သင့်လက်နှင့် ဒူးကြားတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်။
• Hip Flexion with Dead Bug- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ခြေထောက်များကို မဆန့်မီ သင့်ဒူးများကို ရင်ဘတ်နှင့် ပိုနီးကပ်စေကာ၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
• The Dead Bug with a Twist- ဤဗားရှင်းတွင် ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆစ်ကို တံတောင်ဆစ်နှင့်ထိရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး ရိုးရာ dead bug လေ့ကျင့်ခန်းသို့ ထောင့်ဖြတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပိုးကောင်သေ?

• Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းများသည် Dead Bug ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပိုမိုမျှတပြီး ပြီးပြည့်စုံသော core workout ကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းများသည် နောက်ထပ်ပွဲကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Dead Bug ကဲ့သို့ Hollow Body Holds သည် ပင်မကျောရိုးကို ချိတ်ဆက်နေချိန်တွင် ကြားနေကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးကြောင်း အလေးပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် အလုံးစုံပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။