Dumbbell Front မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Front မြှင့်ပါ။
Dumbbell Front Raise သည် ပခုံး၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် ရှေ့ပိုင်းရှိ deltoids များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကြွယ်ကြွမှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလှတရားများ မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Front မြှင့်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထိုင်ထားကာ ဖန်ခွက်ထဲသို့ရေလောင်းသကဲ့သို့ တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်များကို အနည်းငယ်စောင်းကာ ရှေ့မှနလိတ်တုံးများကို မြှောက်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ ဤအစိတ်အပိုင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် အနည်းငယ်အထက်သို့ အနည်းငယ်တက်သွားသည်အထိ အလေးများကို ဆက်လက်၍ မြှောက်ထားပါ။
- ထိပ်ကျုံ့ထားသော အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် အသက်ရှုသွင်းနေစဉ် နိတ်တုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Front မြှင့်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ၊ ဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ အလေးများကို မြှောက်ရန် လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး သင်ပစ်မှတ်ထားရန် ကြိုးစားနေသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်သော သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- **တံတောင်ဆစ် ချိန်ညှိခြင်း**- တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးနေအောင်ထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အမင်းကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် သင့်အဆစ်များအပေါ် မလိုအပ်သောဖိအားများဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါသည်။
- **မျက်လုံးအဆင့်ကန့်သတ်ချက်**- နလပိန်းတုံးများကို မျက်လုံးအဆင့်အထိ မြှင့်ပါ။ ၎င်းတို့ကို မြင့်မားစွာ မြှောက်ထားခြင်းသည် သင့်ပခုံးနှင့် လည်ပင်းတို့တွင် မလိုအပ်သော နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးပြီးမြောက်ရန် နလပိန်းတုံးများကို အောက်သို့ပြန်ချပါ။
Dumbbell Front မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Front မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အရှေ့ဘက် deltoids သို့မဟုတ် သင့်ပခုံး၏ ရှေ့ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို ဘေးကင်းစေရန်အတွက် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ဖြင့် သင့်အား ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Front မြှင့်ပါ။?
- Incline Bench Front Raise- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်ရှိသောထောင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ပခုံး၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လဲလျောင်းနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- ထိုင်ခုံ Dumbbell Front Raise- ထိုင်နေစဉ် ရှေ့အတိုးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ရပ်နေချိန်တွင် အသုံးပြုနိုင်သည့် အရှိန်ကို ဖယ်ရှားပေးသောကြောင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်သည်။
- လက်နှစ်ဘက် Dumbbell ရှေ့ကိုမြှင့်ခြင်း- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားမည့်အစား သင်သည် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်ရှေ့တွင် မြှင့်ထားကာ မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုအဆင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်အနည်းငယ်ကွဲပြားစေနိုင်သည်။
- Dumbbell Front Raise with Twist- ဤပုံစံတွင် လက်ကောက်ဝတ်များကို လိမ်ထားခြင်းဖြင့် လက်များကို လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်မှ အောက်သို့ မျက်နှာမူကာ၊ ၎င်းသည် ပခုံး၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများနှင့် ထိတွေ့နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Front မြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Overhead Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရှေ့ deltoids များသာမက ဘေးဘက်နှင့် နောက်ဘက် deltoids များကိုပါ ပါဝင်စေပြီး၊ Dumbbell Front Raise ကို အားဖြည့်ပေးကာ ပခုံးတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Upright Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အနီးနားရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Front Raise အား ဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ထောင်ချောက်များနှင့် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အရှေ့အတက်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Front မြှင့်ပါ။
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရှေ့တိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးအား သန်မာစေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ရှေ့မြှင့်သင်ခန်းစာ
- နလပိန်းတုံး ရှေ့ကို ဘယ်လိုမြှင့်မလဲ။
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပါ။
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရှေ့တိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- နလပိန်းတုံးကို ရှေ့မြှင့်၍ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Front မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
