ရင်ဘတ်ကို ထောက်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Front ကိုမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရင်ဘတ်ကို ထောက်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Front ကိုမြှင့်ပါ။
Dumbbell Incline Front Raise with Chest Support သည် ကျောဘက်နှင့် အပေါ်ပိုင်းကဲ့သို့သော ရှေ့ပိုင်း deltoids နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ရင်ဘတ်ထောက်ပံပေးသည့်အင်္ဂါရပ်သည် ကျောအောက်ပိုင်းဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးကာ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြင်းထန်နေချိန်တွင် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းလိုသူများအတွက် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရင်ဘတ်ကို ထောက်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Front ကိုမြှင့်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ကို ထောက်ရန် ညွတ်ခုံတန်းလျားကို မြဲမြံစွာ ဖိထားနိုင်စေရန် ရှေ့ကို မှီပြီး နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားကာ သင့်လက်များကို တည့်မတ်စွာ တွဲထားလိုက်ပါ။
- လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် dumbbells ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရင်ဘတ်ကို ထောက်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Front ကိုမြှင့်ပါ။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသောအလေးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ အနည်းဆုံး 8-10 ကြိမ်ပုံစံကို မထိန်းနိုင်ဘူးဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်က အရမ်းလေးနေနိုင်ပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရုံသာမက ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေသည်။
- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀- ပခုံးကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ရန် နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအမြင့်သို့ မြှောက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ နလပိန်းတုံးတွေကို လုံလုံလောက်လောက် အမြင့်မမြှောက်တာ၊
ရင်ဘတ်ကို ထောက်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Front ကိုမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရင်ဘတ်ကို ထောက်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Front ကိုမြှင့်ပါ။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် ရင်ဘတ်အထောက်အကူဖြင့် Dumbbell Incline Front Raise လုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် သေချာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန်လည်း သတိရရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူတိုင်းအတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီ ရှိနေစေရန်အတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရင်ဘတ်ကို ထောက်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Front ကိုမြှင့်ပါ။?
- လက်တစ်ဖက်တည်း Dumbbell Incline Front ကို ရင်ဘတ်အထောက်အကူဖြင့် မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Dumbbell Incline Front Raise with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို နည်းလမ်းသစ်ဖြင့် ချိတ်ဆက်နိုင်သည့် ခုခံမှုကြိုးများအစား dumbbells များဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပါဝင်သည်။
- Dumbbell Incline Front ကို ရင်ဘတ်အထောက်အပံနှင့် လှည့်ကျစ်ဖြင့် မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်သွင်းခြင်းပါဝင်ပြီး ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်သည့်အစိတ်အပိုင်းကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
- ရင်ဘတ်အထောက်အကူဖြင့် Dumbbell Incline Front မြှင့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ချိန်တည်းတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို မြှောက်ခြင်းပါဝင်ပြီး အခြားတစ်ခုသည် စတင်အနေအထားတွင်ရှိနေချိန်တွင်၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရင်ဘတ်ကို ထောက်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Front ကိုမြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Flyes- Dumbbell Flyes များသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့် Dumbbell Front Raise ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် ယင်ကောင်များသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ အဆိုပါနေရာများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Push-Ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်အထောက်အပံဖြင့် Dumbbell Incline Front Raise အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps အပါအဝင် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှု။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရင်ဘတ်ကို ထောက်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Front ကိုမြှင့်ပါ။
- Dumbbell Incline Front Raise သင်ခန်းစာ
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ထောက် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် ဒမ်ဘဲလ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ရင်ဘတ်သည် Dumbbell Incline Front Raise ကို ပံ့ပိုးထားသည်။
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးအရောင်ခြယ်ခြင်း။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Incline Front Raise လုပ်နည်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရင်ဘတ်ကို ထောက်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Front ကိုမြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
