Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ မြှင့်ထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ မြှင့်ထားသည်။
Dumbbell Seated One Arm Front Raise သည် ပခုံး၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေမည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် မြှောက်ရန် သို့မဟုတ် တွန်းရန် လိုအပ်သည့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ မြှင့်ထားသည်။
- နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသော လက်ကို သင့်နံဘေးတွင် ငိုက်စိုက်ချကာ လက်ဖဝါးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ သင့်လက်မောင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် အနည်းငယ်အထက်ရောက်သည်အထိ နလပိန်းတုံးကို သင့်ရှေ့တွင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ မြှင့်ထားသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ရန် အလေးချိန်ကို လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏ပခုံးအမြင့်သို့ ထိန်းချုပ်ထားသော နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။ ထို့နောက် တူညီသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြန်လျှော့ပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေသည်။
- အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းခြင်းမှာ အသုံးများသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် သက်တောင့်သက်သာ မြှင့်တင်နိုင်သော အလေးချိန်တစ်ခုဖြင့် စတင်ပါ။ အဝလွန်ခြင်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံသို့ ဦးတည်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ မြှင့်ထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ မြှင့်ထားသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated One Arm Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ မြှင့်ထားသည်။?
- Dumbbell ထိုင်ပြီး တလှည့်စီ ရှေ့ကိုမြှင့်ခြင်း- နလပိန်းတုံးနှစ်ခုလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ရုတ်သိမ်းမည့်အစား လက်နှစ်ဖက်ကြားကို လှည့်ကာ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Dumbbell Seated Front ကို Twist ဖြင့် မြှောက်ခြင်း- ၎င်းတွင် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခု ပါဝင်သည်။
- Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို Resistance Bands ဖြင့် မြှင့်တင်ခြင်း- နလပိန်းတုံးအပြင် ခုခံကြိုးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပိုမိုခက်ခဲမှုအဆင့်ကို တိုးစေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် တင်းမာမှုကို တိုးစေသည်။
- Dumbbell ထိုင်နေသော လက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်တန်းထားသော ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ မြှင့်ထားသည်။?
- Lateral Raises- လက်တဘက် ရှေ့မြှင့်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသည်၊ ဘေးတိုက်မြှင့်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ဒယ်လ်တိုက်များကို အဓိကအားဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် အနည်းငယ်ကွဲပြားသော ဧရိယာကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Barbell Upright Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကြွက်သားများနှင့် ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်းရှိ trapezius ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် လက်တစ်ဖက်ရှေ့မြှင့်ထားသော နလပိန်းတုံးကို ဖြည့်စွက်ပြီး ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ မြှင့်ထားသည်။
- One Arm Dumbbell Front Raise
- ထိုင်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Dumbbell မြှင့်ပါ။
- One Arm Shoulder Workout လုပ်ပါ။
- Dumbbell Front Lift လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ရှေ့ကိုမြှင့်ပြီး ထိုင်ပါ။
- လက်မောင်းတစ်ဖက်တည်း ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ထိုင်ပြီး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းတပ်ပြီး Dumbbell မြှင့်ပါ။
- ထိုင်ပြီး Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ မြှင့်ထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
