ရင်ဘတ်ကို ထောက်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline နှစ်ခု ရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရင်ဘတ်ကို ထောက်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline နှစ်ခု ရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။

Dumbbell Incline Two Front Raise with Chest Support သည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ပခုံးကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ သို့မဟုတ် သန်မာသောပခုံးများလိုအပ်သော အားကစားများတွင် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရင်ဘတ်ကို ထောက်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline နှစ်ခု ရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။

• ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်ကို စောင်းထားကာ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဆီသို့ လက်ဖဝါးဖြင့် ကောက်ယူကာ သင့်လက်များကို သဘာဝအတိုင်း ငိုက်စိုက်ချထားပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ရှေ့တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး အလေးမတက်စေရန် အရှိန်အဟုန်ကို မသုံးထားကြောင်း သေချာစေပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ရင်ဘတ်ကို ထောက်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline နှစ်ခု ရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အလေးများကို လွှဲရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နလပိန်းတုံးများကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝ ပါဝင်နေမှာ သေချာပါတယ်။
• သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အလေးများကို မြှောက်ထားစဉ်တွင် သင့်လက်များကို ပခုံးထက်ကျော်လွန်၍ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ Overextending မလိုအပ်ဘဲ ထားနိုင်ပါတယ်။

ရင်ဘတ်ကို ထောက်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline နှစ်ခု ရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ရင်ဘတ်ကို ထောက်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline နှစ်ခု ရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် ရင်ဘတ်အထောက်ထားဖြင့် Dumbbell Incline Two Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်အား မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရင်ဘတ်ကို ထောက်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline နှစ်ခု ရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။?

• Dumbbell Standing Front Raise- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေနိုင်သည်။
• ရင်ဘတ်အထောက်မပါဘဲ Dumbbell Incline Front မြှင့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် မူလလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်နိုင်သည့် ရင်ဘတ်အထောက်မပါဘဲ ဒမ်ဘဲလ်တပ်ပါ။
• Single-Arm Dumbbell Incline Front Up- ဤပုံစံသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် တစ်ဖက်ကို တစ်ချိန်တည်းတွင် အာရုံစိုက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• တလှည့်စီ Dumbbell Incline Front Up- ဤပုံစံသည် အထပ်ထပ်တစ်ခုစီအတွက် လက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် ပေါင်းစပ်ပါဝင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရင်ဘတ်ကို ထောက်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline နှစ်ခု ရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။?

• Seated Overhead Dumbbell Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် deltoid များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Incline Two Front Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Dumbbell Lateral Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်အထောက်အကူဖြင့် Dumbbell Incline Two Front Raise ၏ အကျိုးဆက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ပခုံးအား ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကျယ်ပြန့်စေရန် ကူညီပေးသည့် lateral deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။