ကြိုးဆွဲ Judo Flip

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးဆွဲ Judo Flip

Cable Judo Flip သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် ဆက်စပ်မှုရှိသောကြောင့် အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ခံပညာရှင်နှင့် ဂျူဒိုလေ့ကျင့်သူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို ကွဲပြားစေရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးဆွဲ Judo Flip

• ကေဘယ်စက်၏လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ စက်နှင့်အနီးဆုံးလက်သည် လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ကျန်လက်တစ်ဖက်သည် လက်ဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသင့်သည်။
• သင်သည် ဂျူဒိုလှန်ခြင်းကို တီးခတ်နေသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ကာ သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်းဖြင့် ကေဘယ်ကြိုးကို ဆွဲယူပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်များ ပါဝင်နေစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်နေချိန်တွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားကာ ကေဘယ်ကိုပြန်သွားသည့်အခါ ထိန်းချုပ်ကာ ဘေးနှစ်ဖက်ကိုမပြောင်းမီ လိုချင်သောအကြိမ်ရေပမာဏအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးဆွဲ Judo Flip

• သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ ပေါ့ပါးလွန်းရင် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို အပြည့်အဝ ရရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်သက်သက် လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်နိုင်သည့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• Core Engagement- Cable Judo Flip သည် အဓိကအားဖြင့် core exercise ဖြစ်သောကြောင့် သင်၏ core muscles များကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာစေပါ။

ကြိုးဆွဲ Judo Flip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးဆွဲ Judo Flip?

Cable Judo Flip လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုများစွာလိုအပ်သော ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယခင်က အတွေ့အကြုံ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်မှုမရှိဘဲ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို ပုံမှန်အားဖြင့် စတင်ရန် မအကြံပြုပါ။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် ကေဘယ်တန်းများ သို့မဟုတ် ကေဘယ်ကြိုးဆွဲခြင်းကဲ့သို့သော တူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအထိ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အမြဲမမေ့ပါနှင့်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးဆွဲ Judo Flip?

• Double Cable Judo Flip သည် ထပ်လောင်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက် လှုပ်ရှားမှုအလယ်တွင် အပိုခေါက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
• လှည့်ကွက်ပါသော Cable Judo Flip သည် လှန်လိုက်သည့်အဆုံးတွင် တစ်ကိုယ်လုံးလှည့်ပတ်မှုပါ၀င်ပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
• Low Cable Judo Flip သည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အောက်ခြေမှတ်တိုင်မှ လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ခြင်းဖြင့် မူလကို ပြုပြင်ပေးသည်။
• ခုန်ခြင်းနှင့်အတူ Cable Judo Flip တွင် လှန်ခြင်း၏ အထွတ်အထိပ်တွင် ခုန်ခြင်း၊ cardio အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းနှင့် ရွှေ့ခြင်း၏အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးဆွဲ Judo Flip?

• "Kettlebell Swings" သည် ပါဝါနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ပေါက်ကွဲစေတတ်သော တင်ပါးအဆက်များ ပါဝင်သောကြောင့် Cable Judo Flips ၏ ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
• "Medicine Ball Slams" သည် ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံး၏ ခန္ဓာကိုယ်အား အပြည့်အ၀ပါဝင်မှု လိုအပ်ပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်စေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Cable Judo Flips နှင့်လည်း ကောင်းကောင်းတွဲဖက်ပါသည်။