Dumbbell Russian Twist

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Russian Twist

Dumbbell Russian Twist သည် သင်၏ core၊ obliques နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် သွက်လက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသော စတင်သူများမှ အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Russian Twist

• သင်၏ရင်ဘတ်တွင် လက်နှစ်ဘက်လုံးဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်မှ လက်မအနည်းငယ် မြှောက်ကာ ထိုင်နေသော အရိုးများကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘေးရှိ မြေပြင်ပေါ်သို့ နလပိန်းတုံးကို ထိပါ။
• ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘေးရှိ မြေပြင်ပေါ်သို့ နလပိန်းတုံးကို ထိပါ။
• သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိန်းထားစဉ်တွင် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Russian Twist

• အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ- မကြာခဏ အမှားတစ်ခုက လှုပ်ရှားမှုတွေကို အပြေးအလွှားလုပ်ခြင်းပါ။ လှည့်ကွက်တစ်ခုစီကို ဖြည်းညင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန်နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
• သင့်ကျောရိုးကို ဘက်မလိုက်ထားပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် နောက်ကျောကို လှည့်ပတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောရိုးကို ဘက်မလိုက် အနေအထားဖြစ်အောင် သေချာထားပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Dumbbell Russian Twist မှ အကောင်းဆုံး ရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှု အကွာအဝေး တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် သင်၏ ကျောရိုးဆီသို့ ဗိုက်ခလုတ်ကို ဆွဲယူသင့်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။

Dumbbell Russian Twist ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Russian Twist?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ မစတင်မီ လုံလောက်စွာပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက ရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Russian Twist?

• Seated Russian Twist- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်ပြီး နည်းပညာကို ကျွမ်းကျင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ခြေထောက်ကြွခြင်းနှင့်အတူ ရုရှားလှည့်ကွက်- ဤပုံစံသည် လှည့်ကွက်တွင် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည်။
• Stability Ball Russian Twist- ဤပုံစံကို တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး၊ သင်၏ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ကာ သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ဆွဲဆောင်သည်။
• Weighted Russian Twist- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နလပိန်းတုံးအစား အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် kettlebell ကိုကိုင်ဆောင်ကာ မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Russian Twist?

• စက်ဘီး Crunches- ၎င်းတို့သည် Dumbbell Russian Twist ၏ လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလည်း ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများ ခိုင်ခံ့စေကာ အလုံးစုံ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Woodchoppers - Dumbbell Russian Twist တွင် ပါဝင်သော လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို တုပခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးဝင်ပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။