ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်လိမ်၍ ကြမ်းပြင်၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်လိမ်၍ ကြမ်းပြင်၊
အလေးချိန်ရှိသော ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လိမ်ထားသော ခြေဖဝါးများ သည် ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို အတုံးလိုက်များ အပါအဝင် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် ကွဲပြားမှုများနှင့်အတူ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှု ရှိသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် သန်မာပြီး သန်မာသော အလယ်အလတ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် လူတစ်ဦးချင်းစီက ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်သက်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်လိမ်၍ ကြမ်းပြင်၊
- ထပ်လောင်းခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရင်ဘတ်တွင် ကိုင်ထားပါ။
- သင့်အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ကာ ညှစ်လိုက်သည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လိမ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ဤအကြိမ်တွင် သင်အကြိတ်ခံရချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လိမ်ပြီး ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်လိမ်၍ ကြမ်းပြင်၊
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အကြပ်အတည်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ဆွဲဆောင်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားစဉ်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပြီး ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ညာဒူးကို ထိဖို့ကြိုးစားပါ။ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်တွင် ပြန်လုပ်ပါ။
- သင်၏အမာခံကို ထိတွေ့ပါ- သင်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်တင်နေချိန်တွင်မဟုတ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကိုလည်း ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ဖိစီးမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်ဖြင့် ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မင်းရဲ့လက်တွေက ဒီမှာပဲ
ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်လိမ်၍ ကြမ်းပြင်၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်လိမ်၍ ကြမ်းပြင်၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bench မှာ Weighted Floor Twisting Crunch Feet လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်လိမ်၍ ကြမ်းပြင်၊?
- Cable Twist Crunch သည် သင်၏ obliques နှင့် abs ကို ပစ်မှတ်ထား၍ လိမ်ခြင်းအား လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခံနိုင်ရည်အား ပေါင်းထည့်ရန် ကြိုးစက်ကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Medicine Ball Russian Twist သည် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ သင်၏ အူတိုင်နှင့် ထောင့်မွှားများကို ဆွဲဆောင်သည့် ထိုင်ခုံပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Plate Twist Crunch သည် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ကိုင်ဆောင်ကာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု မတူညီသောထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြမ်းပြင်အခြေခံ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Kettlebell Windmill သည် လက်တစ်ဖက်တွင် kettlebell ကိုကိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလိမ်ခြင်း၊ သင်၏ obliques၊ abs နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ပါ၀င်သည့် ရပ်တည်မှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်လိမ်၍ ကြမ်းပြင်၊?
- "Bicycle Crunches" သည် ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ အလေးချိန်ရှိသောကြမ်းပြင်မှ လိမ်နေသောခြေဖဝါးများကို အားဖြည့်ပေးကာ ၎င်းတို့သည် လှည့်ကွက်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ core ၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- "Russian Twists" သည် လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အလားတူ လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ၀င်သောကြောင့်၊ ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ Weighted Floor Twisting Crunch Feet ကို လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်လိမ်၍ ကြမ်းပြင်၊
- ခါးအတွက် အလေးချိန် အကြပ်အတည်းများ
- အလေးများဖြင့် ကြမ်းပြင်ကို လိမ်ခြင်း။
- ခါးအတွက် Bench crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို အရောင်ပြောင်းရန်အတွက် ကြမ်းပြင်လိမ်ခြင်း။
- အလေးများနှင့်အတူ ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် ခုံတန်းလျားများ
- ကြမ်းပြင်လိမ်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးချိန်များဖြင့် ခါးကိုပစ်မှတ်ထား၍ ဖိထားသည်။
- ခါးပုံသဏ္ဍာန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသည့် ခုံတန်းရှည်
Do ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်လိမ်၍ ကြမ်းပြင်၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
