မြေမြှုပ်မိုင်း ၁၈၀
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြေမြှုပ်မိုင်း ၁၈၀
Landmine 180 သည် ပခုံး၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အားအလိုက် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အမျိုးမျိုးသော အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ၎င်းတို့၏ လည်ပတ်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အလွန်အကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြေမြှုပ်မိုင်း ၁၈၀
- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘားဘဲလ်၏အဆုံးကို ပခုံးအမြင့်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရှေ့သို့ဆန့်ကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ခြေထောက်များကို လှည့်ကာ ရင်ဘတ်အမြင့်ရောက်သည့်တိုင်အောင် ဘားဘဲလ်ကို တစ်ဖက်သို့လွှဲရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပါ။
- ယခု၊ ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ barbell ကို အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြန်ပြောင်းရန် သင်၏အူတိုင်ကို အသုံးပြုပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းကြောင်းသေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မြေမြှုပ်မိုင်း ၁၈၀
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ဘုံအမှားတစ်ခုသည် barbell ကို ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ လွှဲရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် အူမကြီးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်များကိုအသုံးပြုပါ- အလေးချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းမတိုးမီ နည်းပညာကိုမှန်ကန်စွာရရှိရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ပါ။ လေးလံလွန်းတဲ့ အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းက သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- သင်၏အဓိကအချက်- မြေမြှုပ်မိုင်းကို ချိတ်ဆက်ပါ။
မြေမြှုပ်မိုင်း ၁၈၀ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မြေမြှုပ်မိုင်း ၁၈၀?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Landmine 180 လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အဓိကခွန်အားနှင့် ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှုများစွာပါဝင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးလာခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို စတင်လေ့ကျင့်နေသူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြေမြှုပ်မိုင်း ၁၈၀?
- Single-Arm Landmine 180- မြေမြှုပ်မိုင်းကို ကိုင်ရန် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။
- Squat ပါသော မြေမြုပ်မိုင်း 180- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတွင် squat ပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Lunge ပါသော Landmine 180- ဤဗားရှင်းတွင် မြေမြှုပ်မိုင်းကို သင်လှည့်လိုက်သည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို တစ်ပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
- Kettlebell ပါရှိသော မြေမြုပ်မိုင်း 180- ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤဗားရှင်းသည် မြေမြှုပ်မိုင်းတစ်ခုနှင့် တွဲထားသည့် kettlebell ကို အသုံးပြုကာ မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်စိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြေမြှုပ်မိုင်း ၁၈၀?
- Medicine Ball Slams သည် သင်၏ Landmine 180s ၏ စွမ်းအားနှင့် အရှိန်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် အလားတူ ပေါက်ကွဲထွက်ကာ ခန္ဓာကိုယ် အပြည့်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ပင်မနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် နောက်ထပ်ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Kettlebell Swings သည် Landmine 180 ၏ လှုပ်ရှားသွားလာမှုတွင် အသုံးပြုသည့် အဓိက ကြွက်သားများဖြစ်သည့် တင်ပါး၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Landmine 180s အား ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်ပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မြေမြှုပ်မိုင်း ၁၈၀
- မြေမြှုပ်မိုင်း ၁၈၀ မဖြစ်စေချင်ဘူး။
- စက်ဖြင့် ခါးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Landmine 180 ဖြင့် ခါးကိုချိန်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အမာခံအင်အားအတွက် မြေမြှုပ်မိုင်း ၁၈၀
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် Landmine 180 ကိုအသုံးပြုခြင်း။
- ခါးအတွက် စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- မြေမြှုပ်မိုင်း 180 လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ
- မြေမြှုပ်မိုင်း ၁၈၀ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
- Landmine 180 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း
- Leverage စက်ဖြင့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများ။
Do မြေမြှုပ်မိုင်း ၁၈၀ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
