Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။
Dumbbell Seated Front Raise သည် အရှေ့ဘက် deltoids များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာများ ပြန်လည်ထူထောင်ရန် ရည်မှန်းထားသည့် ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကြွတက်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အား မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ ထို့နောက် ပခုံးကို ရှေ့မှ အမြင့်သို့ မြှင့်လိုက်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းများသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ရှိစေရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်သို့ရောက်ရှိသောအခါ သင့်လက်များသည် သင့်ရှေ့သို့ တိုက်ရိုက်ရောက်ရှိကြောင်း သေချာပါစေ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာမချမီ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ရန် အလေးများ သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းတို့ကို သင်၏ပခုံးအမြင့်သို့ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှင့်တင်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝပါဝင်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- အလေးများကို လျှော့လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပြီး ၎င်းတို့ကို မြှောက်လိုက်ဖြင့် အသက်ရှုသွင်းပါ။ သင်၏ စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားရန် ကူညီပေးသောကြောင့် မှန်ကန်သောအသက်ရှုခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။
- **အဝလွန်ခြင်းမပြုပါနှင့်**- လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Seated Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။?
- တလှည့်စီ Dumbbell Front Up- နလပိန်းတုံးနှစ်ခုလုံးကို တပြိုင်တည်း မြှောက်မည့်အစား မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုအတွက် လက်တစ်ဖက်စီကြားတွင် လှည့်ပါ။
- Incline Bench Front Up- သင့်ပခုံးရှိ မတူညီသော ကြွက်သားမျှင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကိုပြောင်းလဲရန် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။
- Dumbbell Front ကို Twist ဖြင့်မြှင့်ပါ- နလပိန်းတုံးကို မြှင့်နေစဉ်၊ လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ကာ ရွေ့လျားမှု၏ထိပ်တွင် မျက်နှာကျက်ကို မျက်နှာကျက်သို့ မျက်နှာမူစေရန် လက်ဖဝါးများကို လှည့်ပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများကိုလည်း ချိတ်ဆက်စေသည်။
- Single-Arm Dumbbell Front Raise- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ကာ သင်၏လက်ဖဝါးဖြင့် တည်ငြိမ်သောဖွဲ့စည်းပုံကို ကိုင်ထားစဉ် လက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။?
- Barbell Overhead Press- ဤဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးခါးပတ်တစ်ခုလုံးနှင့် triceps တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ Dumbbell Seated Front Raise အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ လှုပ်ရှားမှုများစွာကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Upright Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှစ်ဖက်စလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Dumbbell Seated Front Raise ကို အားဖြည့်ပေးကာ ပြီးပြည့်စုံသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရှေ့ကိုမြှင့်ထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးအား သန်မာစေသည်။
- Dumbbell ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရှေ့မြှင့်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ရှေ့ကို ပုံမှန်မြှင့်ပါ။
- ထိုင်ပြီး dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးအရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Dumbbell ထိုင်သည့် ရှေ့မြှင့်သင်ခန်းစာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
