Dumbbell One Arm Front မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One Arm Front မြှင့်ပါ။
Dumbbell One Arm Front Raise သည် ပခုံး၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်ရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် လိုအပ်သော လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One Arm Front မြှင့်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို တံတောင်ဆစ်မှာ အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းကို ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် နလပိန်းတုံးကို သင့်ရှေ့မှာ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်လိုက်ပါ။
- သင့်ပခုံးမှာ ကျုံ့နေတာကို တကယ်ခံစားရဖို့ လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ ခဏရပ်ပါ။
- ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေပါသည်။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One Arm Front မြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးကို လှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချင့်ချိန်သင့်တယ်။ သင့်လက်မောင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ထက် အနည်းငယ်မြင့်သည့်တိုင်အောင် နလပိန်းတုံးကို မြှင့်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း အောက်သို့ပြန်လျှော့ပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အရှိန်အဟုန်နဲ့ အလုပ်မလုပ်ဘူးဆိုတာ သေချာစေတယ်။
- သင့်လက်မောင်းကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သော့မခတ်ဘဲ သင့်လက်မောင်းကို ဖြောင့်အောင်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ တံတောင်ဆစ်ကွေးခြင်းသည် အဆစ်ပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
- လေးလံလွန်းသော မကြွပါနှင့်။ ပုံမှန်အမှားမှာ လေးလံလွန်းသော မြှောက်ခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။
Dumbbell One Arm Front မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One Arm Front မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုအဆင်ပြေလာပြီး ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုမစတင်မီ နှင့် နောက်မှဆန့်ထုတ်ရန် အမြဲသတိရပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် သို့မဟုတ် သင်ကြားပို့ချမှုဗီဒီယိုများကို ကြည့်ရှုခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One Arm Front မြှင့်ပါ။?
- Incline Dumbbell One Arm Front Up- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဓာတ်လှေကား၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ ပခုံး၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်နေပါသည်။
- Dumbbell One Arm Front ကို Twist ဖြင့် မြှောက်ခြင်း- dumbbell ကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခု ထည့်ပြီး ကြမ်းပြင်ဆီသို့ သင့်လက်ဖဝါးကို လှည့်ကာ ပခုံးကြွက်သားများကို ကွဲပြားစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- နလပိန်းတုံးတစ်လက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်း- နလပိန်းတုံးကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်မည့်အစား သင့်ပခုံး၏ ရှေ့နှင့်ဘေးတစ်ဖက်ခြမ်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး သင့်ရှေ့သို့ ယူဆောင်သွားလိုက်ပါ။
- Dumbbell One Arm Front Raise on Stability Ball- ရှေ့မြှင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One Arm Front မြှင့်ပါ။?
- အပေါ်ပိုင်း၊ Dumbbell Presses များသည် Dumbbell One Arm Front Raises သည် ဒယ်လ်တေးဒ် ကြွက်သားများ၏ ဦးခေါင်းသုံးခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ပြည့်စုံသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Dumbbell Upright Rows သည် Dumbbell One Arm Front Raises ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် ဒယ်လ်တိုိုက်များနှင့် ကုပ်ပိုး ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One Arm Front မြှင့်ပါ။
- Dumbbell One Arm Front Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Single Arm Dumbbell Front Raise
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Front Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell One Arm Front Raise ဖြင့် ပခုံးများကို လေ့ကျင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell One Arm Front Raise နည်းပညာ
- Dumbbell One Arm Front Raise ဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell One Arm Front မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
