Dumbbell ထိုင်ခုံအလှည့်ကို ရှေ့သို့မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်ခုံအလှည့်ကို ရှေ့သို့မြှင့်ပါ။
Dumbbell Seated Alternate Front Raise သည် အရှေ့ဘက် deltoids သို့မဟုတ် ရှေ့ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ရေကူး၊ လက်ဝှေ့၊ သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော အားကစားများတွင် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်ခုံအလှည့်ကို ရှေ့သို့မြှင့်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့ချထားကာ နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း ရုတ်သိမ်းကာ သင့်လက်မောင်းကို ဖြောင့်နီးပါးထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားပါ။
- အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို ပေါင်ပေါ်အောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် အခြားလက်တစ်ဖက်နှင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
- လှုပ်လှုပ်ရှားရှား သို့မဟုတ် ရုတ်တရတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားရန် သင်၏အမာခံများနှင့် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ခုံအလှည့်ကို ရှေ့သို့မြှင့်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေ အရှိန်တင်မဟုတ်ဘဲ အလုပ်တွေလုပ်နေဖို့ သေချာစေမှာပါ။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာများရရှိစေပြီး ထိရောက်မှုနည်းသော ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ သင်သည် သင်၏ပုံစံနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ ပေါ့ပါးလွန်းရင် သင်ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် သင်သည် လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ နပိန်းတုံးများကို ပေါင်မှ ပခုံးအဆင့်အထိ မြှင့်ပါ။ ခေတ္တခဏရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဤအကွာအဝေးကိုကျော်လွန်သွားခြင်းသည် မလိုအပ်ဘဲ ထားနိုင်သည်။
Dumbbell ထိုင်ခုံအလှည့်ကို ရှေ့သို့မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်ခုံအလှည့်ကို ရှေ့သို့မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Alternate Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်ခုံအလှည့်ကို ရှေ့သို့မြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Seated Bilateral Front Up- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် လှည့်နေမည့်အစား လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်မည့်အစား နလပိန်းတုံးနှစ်ခုလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် မြှင့်ထားသည်။
- Dumbbell Seated Front ကို Twist ဖြင့် မြှောက်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ထားပြီး၊ မတူညီသော ထောင့်မှ ပခုံးကြွက်သားများကို ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Seated Front Raise - Resistance Bands နှင့် Resistance Bands- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တင်းမာမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ခုံအလှည့်ကို ရှေ့သို့မြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Lateral Raise- Lateral Raise သည် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Seated Alternate Front Raise ၏ ရှေ့အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ကြွက်သားများ၏ ဘေးဘက်ခေါင်းများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- Barbell Upright Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးများကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမကဘဲ ကုပ်ပိုးကောင်များနှင့် biceps တို့ကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် ထိုင်ခုံအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်ခုံအလှည့်ကို ရှေ့သို့မြှင့်ပါ။
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရှေ့ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရှေ့ကို dumbbells ဖြင့် လှည့်ပါ။
- ပခုံးအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးကို ရှေ့သို့မြှင့်၍ထိုင်ပါ။
- ရှေ့ကို အလှည့်ကျ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ထိုင်နေသည့် အနေအထားတွင် Dumbbell ရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။
- Dumbbell ထိုင်ပြီး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ထိုင်ခုံအလှည့်ကို ရှေ့သို့မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
