Cable Lateral Lunge

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Lateral Lunge

Cable Lateral Lunge သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အထူးသဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောရိုး၊ glutes နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Lateral Lunge

• ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ကြိုးလက်ကိုင်ကို ရင်ဘတ်အဆင့်မှာ ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ဘယ်ဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• သင် ဆန့်လိုက်သည်နှင့် သင့်တင်ပါးများကို နောက်သို့ တွန်းကာ သင့်ဘယ်ဘက်ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေချောင်းများကို မထိစေရန် ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
• စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ဘယ်ခြေကို တွန်းထုတ်ပြီး ကေဘယ်လက်ကိုင်ကို သင့်ရင်ဘတ်၏ အလယ်ဗဟိုသို့ ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ပြောင်းကာ ညာဘက်ခြေထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Lateral Lunge

• မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီသော မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းနှင့် ပုံစံမကောင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာမယ်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိရောက်သော Cable Lateral Lunge ၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင်ဘက်သို့ လှမ်းလိုက်သည့်အခါတွင် သင်၏ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ ညွှန်ပြပြီး သင့်ခြေထောက်၏ ဒူးနှင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ကျစေပါ။
• Lunge ၏အတိမ်အနက်- သင့်အဆုတ်တွင် လုံလောက်သော အနက်ရောက်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဘုံအမှားတစ်ခုသည် ထိရောက်မှုအား ကန့်သတ်နိုင်သည့် လုံလောက်သော နက်နဲမှု မရှိပေ။

Cable Lateral Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Lateral Lunge?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Lateral Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Lateral Lunge?

• Bodyweight Lateral Lunge- ဤသည်မှာ စက်ပစ္စည်းအသုံးမပြုသည့် ရိုးရှင်းသောဗားရှင်းဖြစ်ပြီး စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ပုံစံကို အာရုံစိုက်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။
• Kettlebell Lateral Lunge- နလပိန်းတုံးဗားရှင်းနှင့် ဆင်တူသည်၊ ဤပုံစံသည် ဘေးတိုက်တွန်းအားကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် kettlebell ကိုကိုင်ထားပြီး မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးဆောင်သည်။
• Sliding Lateral Lunge- ဤဗားရှင်းသည် ခြေဖဝါးအောက်တွင် လျှောပြားပြား သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြုထားပြီး မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို စိန်ခေါ်သည်။
• Banded Lateral Lunge- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ဘေးဘက်ရှိ lunge ၏အခက်အခဲကိုတိုးမြင့်စေပြီး glute နှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကိုပိုမိုထိတွေ့စေရန်အတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဝိုင်းကို ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင်ချထားပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Lateral Lunge?

• Squats များသည် Cable Lateral Lunges နှစ်ခုလုံးသည် အထူးသဖြင့် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes များကို အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် လုပ်ဆောင်သောကြောင့်လည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Glute Bridges များသည် တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Glute Bridges များသည် Cable Lateral Lunges ၏ ကောင်းမွန်တဲ့ ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။