ကြောင်ဆန့်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြောင်ဆန့်

Cat Stretch သည် ရိုးစင်းသော်လည်း အလွန်အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျောရိုးနှင့် လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ကာ သန်မာစေကာ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် အလေးပေးသည်။ ထိခိုက်မှုနည်းသော်လည်း ထိရောက်မှုအလွန်နည်းသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအပါအဝင် လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေက သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ခါးနာတာကို သက်သာစေဖို့၊ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ဖို့ Cat Stretch လုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြောင်ဆန့်

• ကျောရိုးကို ညီညာနေအောင်ထားပြီး ဘက်မလိုက်သော ကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင့်မျက်လုံးများကို အောက်သို့ စိုက်ကြည့်လိုက်ပါ။
• ရှူရှိုက်ရင်း ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်ကိုကွေးကာ ဝမ်းဗိုက်ကို ကြမ်းပြင်သို့ တွန်းချကာ ရှေ့ကိုမျှော်ကြည့်ရန် ဦးခေါင်းကို ကြွပါ။
• ရှူထုတ်ရာတွင်၊ သင့်ကျောရိုးကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ အပေါ်ဘက်သို့ ပတ်ကာ၊ သင်၏အမြီးရိုးကို အောက်သို့ချကာ ကျောကိုဆန့်သည့်ကြောင်ကဲ့သို့ သင့်မေးစေ့ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူဆောင်သွားပါ။
• ဤလှုပ်ရှားမှုကို 5-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏ကျောရိုး၏ဆန့်ခြင်းနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကိုအာရုံစိုက်ကာ arch နှင့် rounded position များကြားတွင် ဖြည်းညှင်းစွာ ချောမွေ့စွာရွေ့လျားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြောင်ဆန့်

• **အသက်ရှူခြင်း**- သင့်ကျောရိုးသည် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ အပေါ်တက်ကာ ကျောရိုးကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ပြန်ပြေလျော့သွားသောအခါတွင် အသက်ရှူသွင်းရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင့်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အသက်ရှုခြင်းကို ညှိနှိုင်းပေးခြင်းဖြင့် အကြောဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
• **အဆန့်ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ အထက်နှင့် အောက်အဆင့် နှစ်ခုစလုံးတွင် အပြည့်အဝ ဆန့်ရန် အရေးကြီးသော်လည်း၊ သင်၏ သက်တောင့်သက်သာ ဇုန်ကို ကျော်လွန်၍ တွန်းထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဝေးကြီးကို တွန်းဖို့ကြိုးစားတာထက် မှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့ ဘေးကင်းစွာ ဆန့်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- Cat Stretch ကို လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ၎င်းသည် ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေရုံသာမက အပိုပံ့ပိုးမှုလည်း ပေးပါသည်။

ကြောင်ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြောင်ဆန့်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cat Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ယောဂ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုအသစ်ပြုလုပ်သူများအတွက် မကြာခဏအကြံပြုလေ့ရှိသော ရိုးရှင်းပြီး နူးညံ့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပြီး နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းရှိ တင်းမာမှုများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု သို့မဟုတ် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြောင်ဆန့်?

• "Side Cat Stretch" သည် ကြောင်အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ဆန့်ရန် လိုအပ်ပြီး ဘေးဘက်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးလာစေနိုင်ပါသည်။
• "Kneeling Cat Stretch" တွင် သင့်လက်များနှင့် ဒူးများကို ဒူးထောက်ကာ ကြောင်ကဲ့သို့ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးထားကာ သင့်နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• "Seated Cat Stretch" သည် သင်၏ခြေဖနောင့်ပေါ်ထိုင်ပြီး သင့်လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ရှေ့သို့ဆန့်တန်းထားစဉ် ပြုလုပ်ထားပြီး သင်၏နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကိုဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။
• "Child's Pose Cat Stretch" တွင် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို ဆန့်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည့် ကြောင်ကလေး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့ ကြောင်ဆန့်ခြင်းမှ ရွေ့လျားခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြောင်ဆန့်?

• Child's Pose သည် Cat Stretch ၏ ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Cat Stretch ၏ ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Downward-Facing Dog Pose သည် ကျောရိုးကိုဆန့်ရုံသာမက Cat Stretch နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ကျောရိုးကိုဆန့်ရုံသာမက နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများကိုလည်း အားကောင်းစေသည်။