Lever Back Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Back Extension
Lever Back Extension သည် ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ သန်မာသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား နှင့် နောက်ကျော အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူများ အတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကျောဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ခြင်း၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Back Extension
- သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်ဖြတ်တင်ပါ သို့မဟုတ် သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းနောက်သို့ ထားကာ နောက်ကျောနှင့် ဘက်မလိုက်သောလည်ပင်းအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားပါ။
- သင့်ခါးကို တတ်နိုင်သမျှ သက်တောင့်သက်သာ ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မြေကြီးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုအသုံးပြုကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းဖြစ်စေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အပေါ်သို့မြှောက်တင်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Back Extension
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- တိုးချဲ့မှုကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင်သည် နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ရွေ့နေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန် သို့မဟုတ် လှုပ်လှုပ်ရှားရှား လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အပြည့်အစုံကို ရည်ရွယ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်သို့ သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှ နိမ့်ချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်ခြေထောက်များ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည့်တိုင်အောင် အပေါ်သို့ ပြန်တင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် လမ်းကြောင်းတစ်ခုခုကို ဝေးဝေးမသွားခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လည်ပင်းကို ကြားနေအောင်ထားပါ- လီဗာနောက်ကျောကို တိုးချဲ့လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်အနေအထားတွင်ထားရန် အရေးကြီးသည်။
Lever Back Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Back Extension?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Back Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများ သို့မဟုတ် အလေးများလုံးဝမပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် ပထမဆုံးအကြိမ် အနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ရန်နှင့် အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Back Extension?
- နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုကတော့ Supermans လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ဗိုက်ပေါ်မှာ ပြားပြားလေးလှဲပြီး လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ပြိုင်နက် မြှောက်ပေးကာ ကျောအောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပါတယ်။
- Deadlift သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို အာရုံစိုက်သော်လည်း ခြေထောက်နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ ပိုမိုပါဝင်သည့် Lever Back Extension ၏ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
- Good Morning လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ပခုံးပေါ်မှ ဘားဘဲလ်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ ခါးကိုကွေးသည့် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Seated Machine Back Extension သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို အလေးချိန် pad ပါသော စက်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ နောက်ပြန်တွန်းကာ သင့်ကျောရိုးကို ဆန့်သည့်နေရာတွင် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Back Extension?
- နောက်ကျောအဆက်များဟုလည်းသိကြသော Hyperextensions များသည် Lever Back Extensions များကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် အခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် လိုအပ်ပြီး အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Good Morning လေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Back Extensions များကဲ့သို့ အောက်ပိုင်းနောက်ကျော၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Lever Back Extensions များကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို အလေးပေးကာ ဤဧရိယာအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Back Extension
- Leverage Machine လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Lever Back Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Back Extension Technique
- Lever Back Extension ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- Lever Back Extension Fitness Routine
- တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Gym ကိရိယာ
- Back Extension အတွက် Leverage စက်
- Lever Back Extension ဖြင့် တင်ပါးများကို လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Lever Back Extension အတွက် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Back Extension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
