Lever Back Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Back Extension
Lever Back Extension သည် ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သန်မာသောလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကိုပါ ဆွဲဆောင်ထားသည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် သို့မဟုတ် အလုံးစုံ ကျောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစားအမျိုးမျိုးနှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Back Extension
- စက်၏လက်ကိုင်များကို လုံလုံခြုံခြုံဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ရှေ့သို့ ကွေးလိုက်သကဲ့သို့ နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေကာ နောက်ပြန်လှည့်၍မရဘဲ ခါးကို တတ်နိုင်သမျှ ကွေးထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ သင်၏နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ သင်သည် အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောကို ကွေးနေခြင်းမဟုတ်ကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Back Extension
- **ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ-** လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများသည် အတက်နှင့်အဆင်း နှစ်ခုစလုံးတွင် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- **သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ-** လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး၊ သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး အလွန်အကျွံ ကွေးမထားပါ။ ကျောကို ကွေးလိုက်ခြင်းက မလိုအပ်တဲ့ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- **သင့်ရဲ့ Glutes နှင့် Hamstrings ကိုအသုံးပြုပါ-** နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် အဓိကအားဖြင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သော်လည်း၊ သင်သည် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပါ၀င်စေသင့်ပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုသာ အားကိုးရခြင်းဖြစ်ပါသည်။
Lever Back Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Back Extension?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Back Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး glutes နဲ့ တံကောက်ကြောတွေကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များစလုပ်သောအခါတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer သည် ၎င်းတို့၏ပုံစံကို ကြီးကြပ်ရန် အစပြုသူများအတွက် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Back Extension?
- Swiss Ball Back Extension သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ခြေထောက်များကျောက်ချရပ်နားထားကာ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးအပေါ်တွင် တင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အောက်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သည်။
- Standing Back Extension တွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ လက်ကို အောက်ကျောပေါ်တင်ကာ နောက်ပြန်ကွေးခြင်း ပါဝင်သည်။
- Seated Back Extension ကို သင်ထိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို နောက်ပြန်တွန်းတင်သည့် အားကစားခန်းမတွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Reverse Hyperextension သည် ခုံတန်းရှည် သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်ဘောလုံးပေါ်တွင် မှောက်လျက်မှောက်လျက် သင်၏ခြေထောက်များကို အပေါ်သို့တက်ကာ နောက်ပြန်ချထားသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Back Extension?
- Superman လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အဓိကအားဖြင့် နောက်ကျောကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Lever Back Extensions များကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကိုပါ ပါဝင်စေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- Planks များသည် အဓိကအားဖြင့် အမာခံအားကောင်းနေသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်ကြံ့ခိုင်စေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Planks များသည် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Back Extension
- Leverage machine back extension
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Lever Back Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage equipment back extension များ
- လီဗာစက်ဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
- Lever Back Extension ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- နှိုက်စက်ကို အသုံးပြု၍ နောက်သို့ တိုးချဲ့ခြင်း။
- ခါးကို အာရုံပြု၍ နှိုးစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေရန်အတွက် Lever Back Extension
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Back Extension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
