Cable Straight Arm ဆွဲချပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Straight Arm ဆွဲချပါ။
Cable Straight Arm Pulldown သည် ကျောဘက်ရှိ ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် လက်တင်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်းရှိ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့်၊ V-shaped ပုံသဏ္ဍာန်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပြီး အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Straight Arm ဆွဲချပါ။
- ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ် ခွာကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းကာ ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။
- ဘားကို သင်၏လက်များကိုသာအသုံးပြု၍ ပေါင်ပေါ်ဆွဲတင်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေကာ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ သင့်တင်ပါးများကို ညှစ်ထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- လက်တင်များအတွင်း ကျုံ့သွားမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သေချာစေရန် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Straight Arm ဆွဲချပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မလျော်ကန်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့် ကေဘယ်ကိုဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင်၏ lats နှင့် triceps များ၏ခွန်အားကိုအသုံးပြုရန်အာရုံစိုက်ပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ဘားကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်သောအခါ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပို၍ ကွာနေသင့်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဘားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် အာရုံကို လက်တင်များနှင့် လက်နှစ်ဖက်ပေါ်သို့ ရွှေ့သွားနိုင်သည်။
- Full Range
Cable Straight Arm ဆွဲချပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Straight Arm ဆွဲချပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Straight Arm Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် သင့်အား ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Straight Arm ဆွဲချပါ။?
- Reverse Grip Cable Pulldown- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် မတူညီသောကြွက်သားများနှင့် ထိတွေ့နိုင်ပြီး မတူညီသောရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပေးဆောင်နိုင်သည့် လက်အောက်တွင် လက်ကိုင်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Wide Grip Cable Pulldown- ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်အိမ်၏ အပြင်ဘက် အစိတ်အပိုင်းများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်စေပြီး သင့်နောက်ကျောကို ကျယ်ပြန့်စေသည်။
- Close Grip Cable Pulldown- ဤပုံစံကွဲသည် အောက်လက်တင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကြီးမားသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ခွင့်ပြုသည်။
- လည်ပင်းနောက်ကွယ်ရှိ ကေဘယ်ကြိုးဆွဲခြင်း- သင့်ရှေ့တွင် ဘားကိုဆွဲချမည့်အစား လည်ပင်းနောက်ဘက်သို့ ဆွဲချကာ ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ကုလားထိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Straight Arm ဆွဲချပါ။?
- Seated Cable Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Straight Arm Pulldown ကဲ့သို့ သင့်နောက်ကျော၊ biceps နှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ အလယ်အနောက်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မျှတသောချဉ်းကပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့်၊ လေ့ကျင့်ရေး။
- Pull-ups လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်တင်များ၊ biceps နှင့် deltoids အပါအဝင် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Cable Straight Arm Pulldown ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ core နှင့် body အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ပေးကာ ပိုမိုခန္ဓာကိုယ်အားပြည့်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ချိန်ခွင်လျှာ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Straight Arm ဆွဲချပါ။
- နောက်ကျောအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဆွဲချ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နောက်ကျောကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- ကေဘယ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Gym ကြိုးနောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြောင့်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့အောင် ကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ။