ဖြောင့်လက်မောင်းဆွဲချ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဖြောင့်လက်မောင်းဆွဲချ
Straight Arm Pulldown သည် ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် လက်တင်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကျိုးကျေးဇူးရှိပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် အခြားသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် အလှအပကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Straight Arm Pulldowns များကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဖြောင့်လက်မောင်းဆွဲချ
- ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။
- သင့်လက်များကို ပေါင်နှင့် တန်းမညီမချင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့မှဆွဲချပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်လက်တင်များကို ကျုံ့ရန် အာရုံစိုက်ကာ ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို အချိန်တိုင်း ထိန်းချုပ်ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေရန် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဖြောင့်လက်မောင်းဆွဲချ
- **လက်မောင်းအနေအထား**- သင့်လက်မောင်းများသည် ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် အပေါ်မှ အနည်းငယ်သာရှိသင့်သည်။ တံတောင်ဆစ် သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်များကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ဆွဲချခြင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန် သို့မဟုတ် တလှုပ်လှုပ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း**- ကိုယ်အလေးချိန်ကိုချ၍ စတင်အနေအထားသို့ပြန်ရောက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကိုယ်ခံအားကို လျော့ကျစေပါသည်။
- **အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ထိန်းနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။
ဖြောင့်လက်မောင်းဆွဲချ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဖြောင့်လက်မောင်းဆွဲချ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Straight Arm Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် လက်တင်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဖြောင့်လက်မောင်းဆွဲချ?
- Rope Straight Arm Pulldown တွင် မတူညီသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ထိတွေ့နိုင်စေသည့် ဘားအစား ကြိုးကို တွဲဆက်ထားခြင်းကို အသုံးပြုပါသည်။
- Reverse Grip Straight Arm Pulldown တွင် သင့်လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို အလေးပေးနိုင်ပါသည်။
- Band Straight Arm Pulldown သည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပိုမိုလက်လှမ်းမီနိုင်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် ကေဘယ်စက်အစား ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို အသုံးပြုထားသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Incline Straight Arm Pulldown ကို လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတူညီသော ထောင့်နှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဖြောင့်လက်မောင်းဆွဲချ?
- Seated Cable Rows များသည် Straight Arm Pulldowns များကို အလယ်ဗဟိုကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် နောက်ကျောတစ်ခုလုံးအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အလုံးစုံကြွက်သားဟန်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Tricep Pushdowns များသည် Straight Arm Pulldowns များပါ၀င်သည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် အကျိုးရှိသည့်အပြင် ၎င်းတို့သည် ဖြောင့်လက်မောင်းဆွဲချရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps များကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ အလုံးစုံလက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဖြောင့်လက်မောင်းဆွဲချ
- နောက်ကျောအတွက်ကြိုးတပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Straight Arm Pulldown လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Back လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို ကေဘယ်ကြိုးဖြင့် ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- ကေဘယ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Straight Arm Pulldown နည်းပညာ
- နောက်ကျောသန်မာဖို့အတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုးနှင့်အတူ
- ဖြောင့်လက်မောင်း ဆွဲချခြင်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ဖြောင့်လက်မောင်းဆွဲချလမ်းညွှန်အသေးစိတ်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဖြောင့်လက်မောင်းဆွဲချ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
