Cable Incline Pushdown

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Incline Pushdown

Cable Incline Pushdown သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေပြီး triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုရန် ရည်မှန်းထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်မောင်းသန်မာမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Incline Pushdown

• ကေဘယ်စက်ကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် လက်ကိုင်ကို ကိုင်ကာ တင်းမာမှုဖန်တီးရန် ခြေအနည်းငယ်ကို နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်းထား၍ ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
• သင်၏ပေါင်ဆီသို့ ဘားကို တွန်းချပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ သင်၏ triceps ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ triceps တွင် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တင်းမာမှုများကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေရန် ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ပေးပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Incline Pushdown

• လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းမထားပါနဲ့။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသင့်တယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏ triceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးမည့် ကေဘယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် တမင်တကာ နှိမ့်ချခြင်းနှင့် မြှင့်တင်ခြင်းတို့ကို ဆိုလိုသည်။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျဆင်းစေရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
• စောင်းချိန်ညှိပါ- ခုံတန်းလျား၏ထောင့်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို သိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ တိမ်းစောင်း မတ်စောက်လေ၊ ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ရန် ပိုခက်ခဲလေဖြစ်သည်။ နိမ့်သော စောင်းဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို နီးကပ်ထားပါ- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေသင့်သည်။ မင်းရဲ့ တံတောင်ဆစ်တွေကို ပွင့်ထွက်အောင် လုပ်ပါ။

Cable Incline Pushdown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Incline Pushdown?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Cable Incline Pushdown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တည်ဆောက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Incline Pushdown?

• Cable Rope Triceps Pushdown သည် ကြိုး သို့မဟုတ် ဘားချိတ်ဖြင့် မြင့်မားသော ပူလီရှေ့တွင် ရပ်ကာ triceps ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ရန် ၎င်းကို အောက်သို့ တွန်းချခြင်း ပါ၀င်သော အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• One-Arm Cable Triceps Pushdown သည် tricep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်စေမည့် လက်တစ်ဖက်ကို တစ်ကြိမ်လျှင် အသုံးပြုနိုင်သည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Reverse-Grip Triceps Pushdown သည် triceps ကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် လက်ဖဝါးများကို မျက်နှာချင်းဆိုင် (supinated grip) ဖြင့် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Cable Bent-Over Triceps Extension သည် သင်ခါးကိုကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းများကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်သည့် အခြားအမျိုးအစားဖြစ်ပြီး ခုခံမှုထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး tr ကို ချိန်ရွယ်ပေးသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Incline Pushdown?

• Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable Incline Pushdown အား ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Skull Crushers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Incline Pushdown ကဲ့သို့ triceps များကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် ပခုံးနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များရှိ ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။