EZ Bar သည် ကွေးကွေးနေသော လက်နက်များ Pullover

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Barra EZ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ Bar သည် ကွေးကွေးနေသော လက်နက်များ Pullover

EZ Bar Lying Bent Arms Pullover သည် သင့်နောက်ကျော၊ ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကိုလိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာမွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ Bar သည် ကွေးကွေးနေသော လက်နက်များ Pullover

• သင်၏လက်များကို အပြည့်ဖြန့်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် EZ bar ကို တိုက်ရိုက်ကိုင်ထားပါ။
• သင်၏ biceps များသည် သင့်နားရွက်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည်အထိ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးနေချိန်တွင် သင့်ခေါင်းပေါ်ရှိ ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• ခဏလောက်ရပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကိုမောင်းနှင်ရန် သင့်လက်တင်များကို အသုံးပြုကာ ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ EZ Bar သည် ကွေးကွေးနေသော လက်နက်များ Pullover

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- EZ ဘားကို အလယ်အလတ် အကျယ်ဖြင့် ချုပ်ကိုင်ပါ။ လက်ဖဝါးကို မော့ထားသင့်ပြီး လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားရပါမည်။ ဘားပြုတ်ကျပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် လုံခြုံသော လက်ကိုင်တစ်ခုရှိပါစေ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခေါင်းနောက်ဘက် ဘားကို နှိမ့်လိုက်သည်နှင့် အချိန်တိုင်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ သင့်ရင်ဘတ်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသော ဘားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ပါ။ ထို့နောက် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲတင်ရန် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်တင်များကို အသုံးပြုပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ဘားကိုမြှောက်ရန် သင်၏လက် သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• လွန်လွန်ကဲကဲ ရှောင်ပါ။

EZ Bar သည် ကွေးကွေးနေသော လက်နက်များ Pullover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ Bar သည် ကွေးကွေးနေသော လက်နက်များ Pullover?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ EZ Bar Lying Bent Arms Pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို ဖြစ်နိုင်သောအမှားများကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို သင့်အား ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ Bar သည် ကွေးကွေးနေသော လက်နက်များ Pullover?

• ကြိုးလိမ်ကွေးထားသော လက်မောင်းဝတ်ပုလိပ်အိုဗာ- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုဖြစ်စေရန်နှင့် ပစ်မှတ်ထားသောကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• တည်ငြိမ်သောဘောလုံးသည် ကွေးနေသောလက်မောင်းဝတ်ပုလိပ်အိုဗာ- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အဓိကပါဝင်ပတ်သက်မှုတို့ကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည့် ခုံတန်းအစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Resistance Band သည် Bent Arms Pullover - ဤပုံစံသည် EZ bar အစား Resistance Band ကိုအသုံးပြုပြီး နည်းလမ်းအသစ်ဖြင့် ကြွက်သားများကိုစိန်ခေါ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးဆောင်သည်။
• One-Arm Dumbbell Lying Bent Arms Pullover- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ခွန်အား သို့မဟုတ် ပျော့ပျောင်းမှုတွင် မညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ Bar သည် ကွေးကွေးနေသော လက်နက်များ Pullover?

• Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းနှင့် ပုခုံးများကို ဆွဲတင်ရာတွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အလယ်တန်းကြွက်သားအုပ်စုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် EZ Bar Lying Bent Arms Pullover ကို အားဖြည့်ပေးပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Lat Pulldowns- Lat pulldowns များသည် EZ Bar တွင် အလုပ်လုပ်သော အဓိက ကြွက်သားများဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Pullover တွင် သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်း အပါအဝင် ဤကြွက်သားများကို ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးပြီး သန်မာစေပြီး Pullover လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။