ကြိုးဆွဲချခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးဆွဲချခြင်း။

Cable Pushdown သည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရေပန်းစားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် လက်မောင်း၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ အခြားခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးဆွဲချခြင်း။

• သင်၏လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် 90 ဒီဂရီထောင့်မှစတင်ပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစွာထားနေစဉ် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်အထိ ကေဘယ်ချိတ်ကို တွန်းချပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ သင်၏ triceps များကို ခဏလောက် ညှစ်ပါ။
• သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်နိုင်စေမည့် ကေဘယ်ကြိုးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပြန်ပို့ပါ၊ သို့သော် လှုပ်ရှားမှုကို အမြဲထိန်းထားရန် သေချာပါစေ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးဆွဲချခြင်း။

• တံတောင်ဆစ်နေရာချထားခြင်း- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ငုတ်တုတ်ထားပါ။ အချို့သောလူများသည် တံတောင်ဆစ်များကို ထုတ်ပစ်ခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းချနေစဉ်အတွင်း ၎င်းတို့ကို ရွှေ့လေ့ရှိပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး tricep ကြွက်သားများအပေါ် အာရုံစိုက်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်။
• Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်ကိုင်ကို ရင်ဘတ်အကွာအဝေးလောက်မှာ စတင်ပြီး သင့်လက်တွေကို အပြည့်ဆန့်တဲ့အထိ အောက်ဘက်အထိ တွန်းလိုက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်မဖြန့်ခြင်းသည် ရလဒ်များကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ လေးလံလွန်းတဲ့ ရုတ်သိမ်းခြင်းတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

ကြိုးဆွဲချခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးဆွဲချခြင်း။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Pushdown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပုံစံမှန်ကန်စေရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူက သင့်ကို လမ်းပြပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်အပေါ်ပိုင်းရှိ triceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးဆွဲချခြင်း။?

• အခြားကွဲပြားမှုမှာ ဘားအစား ကြိုးချိတ်ကို အသုံးပြု၍ ရွေ့လျားမှုနှင့် တစ်ဦးချင်းလက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် "Rope Pushdown" ဖြစ်သည်။
• "Single Arm Cable Pushdown" သည် tricep တစ်ခုချင်းစီကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• "Overhead Cable Tricep Extension" သည် ကြိုးစက်နှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူကာ tricep ၏ ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထား၍ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်မှ ဆန့်ထုတ်သည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
• "Straight Bar Cable Pushdown" သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် triceps ၏ ဘေးဘက်ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် ဖြောင့်တန်းဘားပူးတွဲတွဲကို သင်အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးဆွဲချခြင်း။?

• Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Pushdown ကဲ့သို့ triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
• Skull Crushers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အခြား tricep လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် လုပ်ဆောင်လေ့ရှိသော ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Cable Pushdown ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ၊ ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။