တွန်းချသည်။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တွန်းချသည်။

Pushdown လေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းသန်မာမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တွန်းချသည်။

• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေခြင်းဖြင့် သင့်လက်ဖျံများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နှင့် ရင်ဘတ်အဆင့်ရှိ ဘားဖြင့် စတင်ပါ။
• သင်၏လက်များကိုဆန့်ကာ triceps များကိုကျုံ့ခြင်းဖြင့် ဘားကို အောက်သို့တွန်းချပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
• သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည့်တိုင်အောင် ဘားကို နှိမ့်ချပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။
• ဘားကို ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ ပြန်တက်လာစေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တွန်းချသည်။

• **ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ဒဏ်ရာကို ထိခိုက်စေရုံသာမက ပုံစံကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်သော အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်း ဖြစ်သည်။ ပိန်ပိန်ပါးပါးနဲ့ စတင်ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာရပြီး ကြွက်သားများ ထိရောက်မှုနည်းနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တွန်းချရန် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀-** လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အဝဖြတ်သန်းကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်လက်များကို အောက်ခြေတွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး ၎င်းတို့အား 90 ဒီဂရီ ထောင့်ခန့်အထိ ပြန်ထားနိုင်စေရန် ဆိုလိုသည်။

တွန်းချသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တွန်းချသည်။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Pushdown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ Pushdown လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်အပေါ်ပိုင်းရှိ triceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တွန်းချသည်။?

• Rope Pushdown သည် သင့်အား ပိုမိုရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးနှင့် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုတစ်ခုရရှိစေမည့် ဘားအစား ကြိုးတွဲကိုအသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။
• Overhead Cable Pushdown သည် ကြိုးစက်နှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူကာ tricep ၏ ခေါင်းရှည်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကေဘယ်ကြိုးကို အပေါ်မှ တွန်းချသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Reverse Grip Pushdown သည် tricep ကြွက်သား၏ မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် သင်၏လက်ဖဝါးများကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• V-Bar Pushdown သည် ဘက်မလိုက် ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်စေပြီး မတူညီသောထောင့်မှ triceps ကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် V-shaped bar ကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တွန်းချသည်။?

• Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု- Overhead tricep extensions များသည် pushdowns များကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုတွင်အလုပ်လုပ်သော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှလုပ်ဆောင်သောကြောင့် triceps အတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည်။
• Dips - Dips သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး pushdowns နှင့်ဆင်တူသောကြောင့် ဤကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေပါသည်။