လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တလှည့်စီလုပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တလှည့်စီလုပ်ပါ။
Exercise Ball Alternating Arm Ups သည် အဓိကအားဖြင့် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပေါင်းစည်းရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်း၏ စွယ်စုံရနှင့် ထိရောက်မှုအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တလှည့်စီလုပ်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တွဲထားပါစေ။
- နလပိန်းတုံးသည် မျက်လုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ လက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်တန်းထားပါ။
- မြှောက်ထားသောလက်မောင်းကို မူလအနေအထားသို့ပြန်နှိမ့်ချပြီး အခြားလက်တစ်ဖက်ကို တူညီသောပုံစံဖြင့် မြှောက်ထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး နောက်ကြောင်းပြန်ဖြောင့်နေစေရန် အစုအဝေးတစ်ခုအတွက် ဤအလှည့်ကျလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တလှည့်စီလုပ်ပါ။
- ဟန်ချက်ညီခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ဘောလုံးကို တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းဖို့ အချိန်ယူပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဟန်ချက်ပျက်သွားကာ လေ့ကျင့်မှုမအောင်မြင်ဘဲ အရှိန်အဟုန်ကို အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းဖြစ်ပါသည်။
- လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်မောင်းကို မြှောက်လိုက်သောအခါတွင် ၎င်းသည် သင့်ပခုံးအထက်တွင် တိုက်ရိုက်မဟုတ်ဘဲ ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်ကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ထားသော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကြွက်သားမျှင်များ ပိုမိုပါဝင်လာစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမည့် သင်၏လက်မောင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- အသက်ရှုခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်တဲ့အခါ မှန်ကန်တဲ့အသက်ရှူဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ရှူသွင်းလိုက်တာ
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တလှည့်စီလုပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တလှည့်စီလုပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Exercise Ball Alternating Arm Ups လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့သည် နှေးကွေးပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းသင့်သည်။ တစ်စုံတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပြသပေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တလှည့်စီလုပ်ပါ။?
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Arm and Leg Lift - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဘောလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး လက်တစ်ဖက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို အလှည့်ကျ မြှောက်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Push-Ups- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်များကို ဘောလုံးပေါ်တင်ကာ ဒိုက်ထိုးခြင်းများ ပါဝင်ပြီး သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုတင်းကြပ်စွာ ဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball လက်မောင်း စက်ဝိုင်းများ- ဘောလုံးကို ဟန်ချက်ညီနေချိန်တွင် သင်သည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ရန် လက်မောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ကာ စက်ဝိုင်းပုံစံ လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Plank လက်မောင်းကြွခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်ဖျံကို ဘောလုံးပေါ်တင်ကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် ပျဉ်ပြားအနေအထားတွင် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တလှည့်စီလုပ်ပါ။?
- Planks on Exercise Ball- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Arm Ups ကာလအတွင်းတွင်လည်း ပါဝင်နေသည့် core muscles များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Alternating Arm Ups ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ပိုမိုပြင်းထန်မှုဖြင့် core strength နှင့် stability ကို တိုးတက်စေသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Jackknifes- Jackknifes များသည် Alternating Arm Ups ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ် အူတိုင်နှင့် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ထိတွေ့ဆက်ဆံမှု အထူးသဖြင့် တင်ပါး flexors များကို ပေါင်းထည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေရန် ပြုလုပ်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တလှည့်စီလုပ်ပါ။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးနောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တလှည့်စီလုပ်ပါ။
- တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးဖြင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသည်။
- နောက်တန်းအတွက် တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘောလုံးကို လက်မောင်းမြှောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အပေါ်သို့မြှောက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့်အတူနောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်ပိုင်းအတွက် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေဖို့အတွက် Ball Alternating Arm Ups လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တလှည့်စီလုပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
