တွန်းချပါ။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တွန်းချပါ။

Incline Pushdown သည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အလုံးစုံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Incline Pushdowns ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တွန်းချပါ။

• စက်ကိုမျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ တင်းမာမှုဖန်တီးရန် နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ပါ။
• ခါးကို ရှေ့သို့ မှီကာ ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• ဘားကို သင်၏ပေါင်ဆီသို့ ဆွဲချကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ သင်၏ triceps ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ကေဘယ်လ်အပေါ် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေရန် ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တွန်းချပါ။

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ဘားကို ပခုံးအကျယ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ မျက်နှာမူပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သောကြောင့် အလွန်ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချင့်ချိန်သင့်တယ်။ သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီးနောက် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်း သင်၏ triceps အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
• တံတောင်ဆစ်သော့ခတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အပြည့်အဝသော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက သင့်အဆစ်တွေကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေရုံသာမကဘဲ ကြာပါတယ်။

တွန်းချပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တွန်းချပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Incline Pushdown လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ထပ်လောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုစလုပ်တဲ့အခါ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ကို လမ်းညွှန်ချက်တောင်းဖို့ အမြဲအကြံပြုလိုပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တွန်းချပါ။?

• Resistance Bands ဖြင့် Incline Pushdown- ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် တင်းမာမှုပေးစွမ်းရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုသည်။
• Dumbbells ဖြင့် တွန်းချခြင်း- ဤပုံစံသည် ကေဘယ်လ်ကို dumbbells များဖြင့် အစားထိုးပြီး မတူညီသော ခုခံမှုပုံစံကို ပေးဆောင်သည်။
• Supinated Grip ဖြင့် တွန်းချခြင်း- ချုပ်ကိုင်မှုကို လက်ဖဝါးတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်၊ ဤဗားရှင်းသည် triceps ရှိ မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
• ကြိုးတွဲဖြင့် တွန်းချခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် triceps ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကြိုးစက်ပေါ်ရှိ ကြိုးကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တွန်းချပါ။?

• Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Incline Pushdown ကဲ့သို့ triceps ကိုလည်း အာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများ ပိုမိုပါဝင်သဖြင့် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
• Overhead Tricep Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတူညီသောဦးတည်ချက်မှ triceps ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Incline Pushdowns အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုကာကွယ်ရန်နှင့် triceps ၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကိုအလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေနိုင်သည်။