Cable Straight Arm ဆွဲချပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Straight Arm ဆွဲချပါ။
Cable Straight Arm Pulldown သည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် လက်တင်များ ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ဆွဲဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှု တည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တာကြောင့်၊ နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပြီး အချိုးကျတဲ့ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Straight Arm ဆွဲချပါ။
- ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ငုံ့ထားကာ) သင်၏လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး သင့်ပေါင်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ဆန့်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ မင်းရဲ့ အာရုံစိုက်မှုက မင်းလက်တင်တွေ (နောက်ကျောကြွက်သားတွေ) ကျုံ့နေမှာ သေချာစေတယ်။
- ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားစဉ်တွင် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားခြင်းဖြင့် သင်၏ lats များကို အပြည့်အဝ ဆွဲဆန့်နိုင်စေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Straight Arm ဆွဲချပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကြိုးကို အောက်သို့ဆွဲချရန် အလျင်စလို သို့မဟုတ် အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားလုပ်မိခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာတွေကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကြိုးကိုဆွဲချစဉ် လက်နှစ်ဖက်ကိုကွေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ latissimus dorsi ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်လက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။ သင့်လက်တွေကို ကွေးထားရင်၊ သင့်ကျောထက် biceps ကို ပိုသုံးနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိပါ- သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုဖြင့် စတင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Cable Straight Arm ဆွဲချပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Straight Arm ဆွဲချပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Straight Arm Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်စွာ ပြီးမြောက်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီကို ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် စတင်သူအား လေ့ကျင့်ခန်းကို လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Straight Arm ဆွဲချပါ။?
- Wide-Grip Pulldown သည် သင့်နောက်ကျော၏ အပြင်ဘက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဘားပေါ်တွင် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုကို ချဲ့ထွင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Close-Grip Pulldown သည် အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုကို ကျဉ်းစေသော အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Single Arm Pulldown သည် ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲထားရန် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကိုအသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- V-Bar Pulldown သည် သင့်နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းများရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ဆွဲယူသည့်ထောင့်ကိုပြောင်းလဲရန် V-shaped bar ကိုအသုံးပြုသည့်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Straight Arm ဆွဲချပါ။?
- Tricep Pushdowns- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆွဲချလှုပ်ရှားမှုတွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကို သီးခြားခွဲထားသောကြောင့် Cable Straight Arm Pulldowns အား ဖြည့်ပေးပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် ဆွဲချလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်တင်များ၊ biceps နှင့် rhomboids အပါအဝင် အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် တူညီသောကြောင့် Cable Straight Arm Pulldowns အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။ ဆွဲယူသည့်ထောင့်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများသည် ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေပြီး ဆွဲချလေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Straight Arm ဆွဲချပါ။
- Cable Back လေ့ကျင့်ခန်း
- ဖြောင့်လက်မောင်း ဆွဲချလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Back လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျော ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Back အတွက် Cable Pulldown
- Gym Cable Back လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- ဖြောင့်လက်မောင်းကြိုးကို ရွှေ့ပါ။
- Cable Machine Pulldown နည်းပညာများ
- Back Strength အတွက် Cable Exercises