Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat
Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat သည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး quadriceps၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့်စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat
- ခုံတန်းလျားရှေ့တွင် နှစ်ပေခန့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေတလှမ်းကို ခုံတန်းပေါ်တွင် ထားကာ နောက်ခြေတစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပါ။
- သင့်ပေါင်ကို မြေနှင့်အပြိုင် မြေကြီးနှင့်အပြိုင်ရောက်သည်အထိ ရှေ့ဒူးကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိန်းထားစဉ်တွင် သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင်၏လက်ထဲတွင် အလေးချိန်ကို တည်ငြိမ်နေစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်မြှင့်တင်ရန် သင့်ရှေ့ဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်များကို ပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat
- သင့်လျော်သောပုံစံ- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး ၎င်းတို့ကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် လက်တစ်ကမ်းအကွာတွင် ချိတ်ထားပါစေ။ သင့်နောက်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်နှင့်ထိလုနီးနီးဖြစ်ပြီး သင့်ရှေ့ပေါင်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ အဖြစ်များဆုံးအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် လုံလောက်မှု နည်းပါးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်မှုကို ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးလိမ့်မည်၊ အထူးသဖြင့် သင်နိမ့်ကျပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဘုံအမှားတစ်ခုသည် မညီမျှမှုနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အူတိုင်အား ဖြေလျှော့ထားခြင်းဖြစ်သည်။
Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာ မရောက်မချင်း အလေးချိန် လုံးဝမရှိစေရပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများ ၎င်းတို့၏ပုံစံကို စစ်ဆေးခြင်းမှလည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုခုမစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ ဆန့်ထုတ်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat?
- Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squat- ဤပုံစံတွင် kettlebell ကို လက်တစ်ဖက် (သို့) နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် ချုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Bodyweight Bulgarian Split Squat - သင်ဟာ အစပြုသူ သို့မဟုတ် အလေးမတတ်ပါက၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက်သာ အသုံးပြု၍ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Bulgarian Split Squat- သင်၏ပေါင် သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုကြိုးကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- Jump with Bulgarian Split Squat- ထိုင်ထရဲ့ထိပ်မှာ ခုန်ထည့်တာက မင်းရဲ့ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနဲ့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat?
- Walking Lunges- လမ်းလျှောက် lunges သည် ဘူဂေးရီးယား ခွဲထွက်ထိုင်ခြင်းကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Glute Bridge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ ၊ Bulgarian split squat တွင်ပါဝင်နေသော ကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် squat လှုပ်ရှားမှုအတွက် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat
- Dumbbell Bulgarian Split Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများဖြင့် ဘူဂေးရီးယား ခွဲခြမ်းထိုင်ပါ။
- Dumbbell Assisted Squat အမျိုးအစားများ
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘူဂေးရီးယား Split Squat နည်းပညာ
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့်ထိရောက်သောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း။