Dumbbell Thruster

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Thruster

Dumbbell Thruster သည် squat နှင့် overhead press ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းသည်။ အသုံးပြုထားသော dumbbells ၏အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံ၍ ၎င်း၏ အရွယ်အစား ပြင်းထန်မှု ကြောင့် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အချိန်တိုအတွင်း မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် အထူးဆွဲဆောင်မှုရှိပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Thruster

• သင်၏ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
• သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်သည့်အထိ ခေါင်းပေါ်ရှိ dumbbells များကို တိုက်ရိုက်နှိပ်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရန် သင်ထိုင်ထနေရာသို့ တစ်ပြိုင်နက် ပြန်သွားသောအခါ နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်သို့ ပြန်ချပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားရန်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Thruster

• **အပြေးအလွှားရှောင်ပါ-** အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဖြတ်လျှောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ Dumbbell Thruster သည် အမြန်နှုန်းနှင့် မပတ်သက်သော်လည်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တိကျမှုတို့ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အချိန်ပေးပါ။
• **အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာ-** မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို သိသာထင်ရှားစွာ ခြားနားစေပါသည်။ သင်ထိုင်ထနေရာသို့ ဆင်းလာသည့်အခါ ရှူသွင်းပြီး ခေါင်းပေါ်ရှိ dumbbells များကို ဖိထားစဉ် အားပြင်းစွာ ရှူသွင်းပါ။ ဒီနည်းပညာက လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်အား ခွန်အားကို ထိန်းသိမ်းပေးပါလိမ့်မယ်။
• **

Dumbbell Thruster ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Thruster?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Thruster လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးမှ သင့်အား အစပိုင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Thruster?

• Barbell Thruster- ဤပုံစံသည် အလေးချိန်တစ်ခုတည်းကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်သည့်အတွက် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် dumbbells များအစား ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Single-Arm Dumbbell Thruster- ဤဗားရှင်းတွင် တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် နလပိန်းတုံးတစ်ခုသာ အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Squat Thruster- ဤပြောင်းလဲမှုသည် စာနယ်ဇင်းထဲသို့ မတွန်းချမီ squat အတွင်းသို့ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ဝင်ရောက်ရန် လိုအပ်သော squat အစိတ်အပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
• Medicine Ball Thruster- ဤဗားရှင်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး သင်၏ညှိနှိုင်းမှုကို စိန်ခေါ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည့် dumbbells များအစား ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Thruster?

• Push Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နလပိန်းတုံးအား တွန်းအားအား ဖြည့်ပေးသည်
• Kettlebell Swing- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နလပိန်းတုံးအား တွန်းအားအား ဖြည့်သွင်းပေးသောကြောင့် ၎င်းတွင် နောက်ဆက်တွဲကွင်းဆက်အတွင်း ပါဝါနှင့် ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီပေးသည့် အလားတူ ပေါက်ကွဲထွက်သည့် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ dumbbell thruster ၏ အထက်သို့တွန်းအားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။