Dumbbell Thruster

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Thruster

Dumbbell Thruster သည် quads၊ glutes၊ core နှင့် ပခုံးများကဲ့သို့သော ကြွက်သားအုပ်စုအမျိုးမျိုးကို ပစ်မှတ်ထား၍ squat နှင့် overhead press ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤစွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူမွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Thruster သည် ပြီးပြည့်စုံပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Thruster

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ချပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပြီး ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်တော့မည်ကဲ့သို့ သင့်တင်ပါးကို နောက်သို့တွန်းလိုက်ပါ။
• မတ်တပ်ရပ်ရန် တွန်းတင်လိုက်ကာ ခေါင်းပေါ်ရှိ dumbbells များကို ဖိရန် ထိုအရှိန်ကို အသုံးပြု၍ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရန် ဒူးခေါင်းကို ပခုံးအဆင့်သို့ပြန်ချကာ squat အနေအထားသို့ ပြန်သွားစဉ် နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်သို့ ပြန်ချပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Thruster

• **သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ခေါင်းပေါ်ဖိနေစဉ် နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ယင်းကို တားဆီးရန် သင်၏ အူတိုင်ကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ချိတ်ဆက်ထားပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏ အဆင့်တစ်ခုစီ - ထိုင်ထ၊ တွန်းတင်ခြင်း နှင့် ဖိခြင်း - ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်လုပ်သင့်သည် ။ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအားလုံးကို ကောင်းစွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

Dumbbell Thruster ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Thruster?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Thruster လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးရခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ မစတင်မီနှင့် နောက်ပိုင်းတွင် အအေးခံရန် အရေးကြီးသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Thruster?

• Dumbbell Front Squat Thruster- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တွန်းကန်အားသို့မကူးပြောင်းမီ ရှေ့ပိုင်းထိုင်ထခြင်းဖြင့် စတင်ကာ အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည်။
• Dumbbell Squat Clean Thruster- ဤပုံစံသည် squat clean နှင့် thruster တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ squat နှင့် ဖိခြင်းတို့ကို မလုပ်ဆောင်မီ ကြမ်းပြင်မှ dumbbells များကို ရှင်းလင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။
• Incline Dumbbell Thruster- ဤပြောင်းလဲမှုကို ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ Dumbbell Thruster- ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ ထောင့်စွန်းများကိုပါ၀င်စေပြီး core strength နှင့် stability ကို တိုးတက်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Thruster?

• Dumbbell Thruster ၏ အပေါ်ပိုင်းကိုဖိသည့်အဆင့်တွင် ပါ၀င်သော ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် နောက်ထပ်အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Lunges သည် Dumbbell Thrusters ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် အလားတူ လှုပ်ရှားမှုပုံစံ၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။