Dumbbell လဲလျောင်း Femoral
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell လဲလျောင်း Femoral
Dumbbell Lying Femoral လေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေသော ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ညီစေခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell လဲလျောင်း Femoral
- ဒူးကိုကွေးပြီး ထိုင်ခုံအစွန်းပေါ်မှ အလေးချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင်၏ပေါင်များကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ငုတ်တုတ်ထားပါ။
- သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သင့်ပေါင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျသည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆက်လက်လျှော့ချပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- ယခု သင့်ခြေထောက်များ အပြည့်အဝပြန်မဆန့်မချင်း သင့်ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန်နှင့် ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရွေ့လျားရန် အမြဲသေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell လဲလျောင်း Femoral
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည်အထိ နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းပေါ်နှင့်နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ရမည်။ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို လွှဲရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- လက်မောင်းအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးနေရပါမည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်များကို ဖြောင့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံကွေးခြင်းဖြစ်ပြီး၊ မလိုအပ်ဘဲ တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင် တင်းမာမှုဖြစ်စေပြီး ပစ်မှတ်ကြွက်သားများမှ အာရုံကိုပြောင်းသွားစေနိုင်သည်။
- အသက်ရှုနည်း- နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်လိုက်တိုင်း အသက်ရှူသွင်းပြီး မြှောက်လိုက်နဲ့ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။
Dumbbell လဲလျောင်း Femoral ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell လဲလျောင်း Femoral?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Lying Femoral လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံကို ကနဦးတွင် ပြသရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell လဲလျောင်း Femoral?
- Stability Ball Hamstring Curls- ဤပုံစံသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်အားကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ အလေးများအစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုသည်။
- Resistance Band Hamstring Curl- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး ပိုကြီးလာစေရန်အတွက် dumbbell အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
- ခြေထောက်ကောက်သည့်စက်- ဤပုံစံသည် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် စက်ကိုအသုံးပြုကာ မတူညီသောထောင့်နှင့် ပံ့ပိုးမှုပေးသည်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မတ်တပ်ရပ်ခြင်း Dumbbell Curl- ဤပုံစံတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ ကွေးခြင်းတို့ပါဝင်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို ချိန်ရွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell လဲလျောင်း Femoral?
- Lunges- အဆုတ်များသည် Dumbbell Lying Femoral ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း မတူညီသော ထောင့်မှ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလွန်အကျွံ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
- ရိုမေးနီးယား Deadlifts- ဤသည်မှာ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသော တံကောက်ကြော-အထင်ကြီးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် Dumbbell Lying Femoral မှ ပံ့ပိုးပေးသော ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှု အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြင့်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell လဲလျောင်း Femoral
- Dumbbell Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် လဲလျောင်းနေသော Femoral လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်း Femoral Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေပါ။
- နလပိန်းတုံးလျောင်းခြင်း Femoral Routine
- Thigh Toning Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Femoral ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Femoral Strengthening
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell လဲလျောင်း Femoral in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
