Dumbbell Farmers သယ်သွားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Farmers သယ်သွားပါ။
Dumbbell Farmers Carry သည် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှု၊ လက်ဖျံ၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကြွကြွစွမ်းရည်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အကျိုးပြုသည့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Farmers သယ်သွားပါ။
- သင့်ပခုံးများကို အောက်နှင့်နောက်သို့ ချထားပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်ကို အပြင်ထုတ်ကာ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် ကြားနေကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားစဉ် တည်ငြိမ်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ရှေ့သို့ စတင်လျှောက်လှမ်းပါ၊ တိုတောင်းသော ထိန်းချုပ်ထားသော ခြေလှမ်းများကို စတင်လိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ် ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် သင့်ပခုံးအဆင့်ကို ထိန်းထားနိုင်စေရန် သတ်မှတ်ထားသော အကွာအဝေး သို့မဟုတ် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လမ်းလျှောက်ပါ။
- မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ရောက်တဲ့အခါ၊ နလပိန်းတုံးတွေကို မြေပြင်ပေါ်ပြန်ချပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Farmers သယ်သွားပါ။
- **Grip Strength**- သာမန်အမှားတစ်ခုက ချုပ်ကိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ dumbbells များကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တင်ရုံသာမက အခြားအလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါ အကျိုးရှိစေမည့် သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှုကို အားကောင်းစေခြင်းလည်းဖြစ်သည်။
- ** ကိုယ်အလေးချိန် တူညီအောင် ဖြန့်ဝေခြင်း**- မညီမျှခြင်းများကို ရှောင်ရှားရန် လက်တစ်ဖက်စီတွင် တူညီသောအလေးချိန်ရှိသော နပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုပါ။ မညီမညာသောအလေးချိန်ကို သယ်ဆောင်ခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝဆွဲဆောင်ပြီး အလေးချိန်သယ်ဆောင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ သေချာစေရန် တည်ငြိမ်သော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော အရှိန်ဖြင့် ရွေ့ပါ။
- **အသက်ရှူနည်း**- မင်းလက်ကို မကိုင်ပါနဲ့။
Dumbbell Farmers သယ်သွားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Farmers သယ်သွားပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Farmers Carry လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းခြင်း၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်များသည် အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Farmers သယ်သွားပါ။?
- Dumbbell Suitcase သယ်ဆောင်ခြင်း- လက်တစ်ဖက် သယ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ ခရီးဆောင်အိတ်သည် ခရီးဆောင်အိတ်ကဲ့သို့ သင့်ဘေးတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားကာ သင်၏အလျားလိုက်နှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- Overhead Dumbbell Farmer's Carry- ဤပုံစံသည် သင့်ပခုံးနှင့် အူတိုင်များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြင်းထန်လာစေသည့် သင်၏ခေါင်းထက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သည်။
- Dumbbell Rack Carry - ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏ biceps၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သင်၏ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည်။
- Walking Lunge Dumbbell Farmer's Carry- ၎င်းတွင် dumbbells သယ်ဆောင်စဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး သင်၏အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များအပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကိုင်တွယ်လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Farmers သယ်သွားပါ။?
- Dumbbell Lunges သည် Dumbbell Farmers Carry အား လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးအား ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အဓိကအချက်အဖြစ် ပါဝင်သည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးကာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေပါသည်။
- Overhead Press သည် Farmers Carry ကာလအတွင်း အလေးချိန်ကို သယ်ဆောင်ရန်အတွက် လိုအပ်သော ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Dumbbell Farmers Carry အား ဖြည့်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Farmers သယ်သွားပါ။
- Dumbbell Farmers လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- dumbbells ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လယ်သမားများ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြသည်။
- Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Farmers Carry နည်းပညာ
- Dumbbell Farmers Carry လုပ်နည်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Farmers သယ်သွားပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
