Dumbbell ခရီးဆောင်အိတ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ခရီးဆောင်အိတ်
Dumbbell Suitcase Carry သည် အမာခံကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သော ခိုင်ခံ့သော လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး ချုပ်ကိုင်မှု အားကောင်းပြီး အလုံးစုံ တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်းရှိ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် သင်၏သယ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ခရီးဆောင်အိတ်
- နလပိန်းတုံးကို ဘေးဘက်သို့ မှီခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပြီး သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ ဖြောင့်တန်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- နလပိန်းတုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ မထားဘဲ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ခြေလှမ်းများကို လှမ်းကာ ရှေ့သို့ စတင်လျှောက်ပါ။
- သင့်ပခုံးများသည် အဆင့်အတိုင်းရှိနေစေရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေကြောင်း သေချာစေရန် ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော အကွာအဝေး သို့မဟုတ် အချိန်တစ်ခုအတွက် လမ်းလျှောက်ပါ။
- သင်ပစ်မှတ်သို့ရောက်သည်နှင့်၊ နလပိန်းတုံးကို ဂရုတစိုက်လျှော့ချပြီး အခြားလက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်တုံးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ခရီးဆောင်အိတ်
- **မှန်ကန်သောအလေးချိန်-** စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော နလပိန်းတုံးကို ရွေးချယ်ပါ။ သင့်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်လောက်အောင် လေးလံနေသင့်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေသည် သို့မဟုတ် တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ပြင်းထန်လွန်းသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- **အနှေးနှင့် တည်ငြိမ်ခြင်း-** ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ အရှိန်မှန်မှန်နဲ့ လမ်းလျှောက်ပြီး အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ပျက်သွားကာ ဒဏ်ရာရသွားနိုင်သည်။
- **Switch Sides-** သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ နှစ်ဖက်စလုံးအတွက် တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေရန် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းရန် မမေ့ပါနှင့်။ မေ့ဖို့လွယ်တယ်။
Dumbbell ခရီးဆောင်အိတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ခရီးဆောင်အိတ်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Dumbbell Suitcase Carry လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်၏အူတိုင်ကိုပစ်မှတ်ထားကာ၊ သင်၏ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ တတ်ကျွမ်းသူ တစ်ဦးဦးသည် သင့်ပုံစံကို မှန်မှန်ကန်ကန် လုပ်နေကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ပုံစံကို စစ်ဆေးရန် အကြံကောင်း ရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ခရီးဆောင်အိတ်?
- Overhead Dumbbell Carry- ဤပုံစံသည် သင့်ပခုံးများ၊ triceps နှင့် core တည်ငြိမ်မှုကို ဦးတည်သည့် လမ်းလျှောက်နေစဉ် ခေါင်းပေါ်ရှိ dumbbells များကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သည်။
- Dumbbell Rack Carry - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ core ကိုသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားပါ ကောင်းမွန်စေသည့် ပခုံးအမြင့်တွင် နလပိန်းတုံးများကို သယ်ဆောင်ပါ။
- Single-Arm Dumbbell Suitcase သယ်ဆောင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်၏ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ပြီး သင်၏ obliques များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်တည်း သယ်ဆောင်သွားခြင်း ပါဝင်သည်။
- Dumbbell Cross-Body Carry- ဤပုံစံတွင် နလပိန်းတုံးတစ်တုံးကို ပခုံးအမြင့်တွင် ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် အချိုးမညီသော ကြံ့ခိုင်မှုဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည့်အရာ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ခရီးဆောင်အိတ်?
- Overhead Dumbbell Carry သည် Dumbbell Suitcase Carry ကဲ့သို့ ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပခုံးနှင့် လက်များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ အသုံးချကာ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။
- Deadlifts များသည် Dumbbell Suitcase Carries သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် အူတိုင်၊ နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကောင်းစွာအားဖြည့်ပေးနိုင်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကိုပါ ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ခရီးဆောင်အိတ်
- Dumbbell ခရီးဆောင်အိတ်ဆောင်သွားလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells နှင့်အတူ ခရီးဆောင်အိတ်
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ခရီးဆောင်အိတ်သယ်နည်းပညာ
- Dumbbell Suitcase သယ်နည်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ခရီးဆောင်အိတ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
