Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat သည် quads၊ တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြင်းထန်သောခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် တစ်ဦးချင်းစီ၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူမွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို တည်ဆောက်ပေးရုံသာမက ဟန်ချက်၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
- ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ရင်ဘတ်နှင့် ဦးခေါင်းနှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင့်တင်ပါးများသည် ဒူးအောက်သို့ အနည်းငယ်နိမ့်သွားသည်အထိ သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှ နည်းသွားသည်အထိ ထိုင်ချလိုက်ပြီး သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေထောက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိကာ ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
- နလပိန်းတုံးကို သင့်လက်ထဲတွင် တည်ငြိမ်နေစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အစပြုသည့်အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်စေရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
- **သင့်ရဲ့နောက်ကြောင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ-** လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးမှာ ကြားနေကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကိုလှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့သို့အလွန်အဝေးကိုထောင်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပါ။
- **မှန်ကန်သော Dumbbell Hold-** နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဒေါင်လိုက် ကိုင်ထားပါ။ နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်အောက် တိုက်ရိုက်လက်တစ်ကမ်းအကွာတွင် ကိုင်ထားသင့်သည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုကို ခိုင်ခံ့စေသော်လည်း အလွန်အမင်း မတင်းကျပ်စေပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** သာမန်အမှားတစ်ခုသည် လှုပ်ရှားမှုကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဖြတ်တောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသည်အထိ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ထိုင်ထတွင် အမြန်လှဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ** လှုပ်ရှားမှုအပြည့်
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Bar Grip Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန် အကျိုးကျေးဇူးရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံမလုပ်ခင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသံကို နားထောင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?
- ခြေဖနောင့်မြှင့်ခြင်းနှင့်အတူ Dumbbell Sumo Squat - ဤပုံစံသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် squat ၏ထိပ်တွင် ခြေဖနောင့်မြှင့်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Dumbbell Sumo Squat မှ High Pull - ဤပုံစံတွင် ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ထိတွေ့ရန် squat ၏ထိပ်မှ ပခုံးအမြင့်အထိ ဆွဲယူခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Overhead Press with Dumbbell Sumo Squat- ဤပုံစံတွင် ပခုံးနှင့် လက်များကို လုပ်ဆောင်ရန် squat ၏ထိပ်ရှိ နလပိန်းတုံးကို နှိပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Sumo Squat- ဤပုံစံသည် လက်နှစ်ဖက်ကို ထိတွေ့ရန် squat ၏ထိပ်တွင် bicep ကောက်ကြောင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?
- Goblet Squats- ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quads၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် goblet squat တွင် ရှေ့မှတင်ထားသောအလေးချိန်သည် Sumo Squat ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ .
- Walking Lunges- လမ်းလျှောက် lunges သည် Sumo Squat ကဲ့သို့ glutes နှင့် ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်ပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို စိန်ခေါ်ကာ လုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံး၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
- Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ Sumo Squat
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Bar Grip လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ညှိုခြင်း Sumo Squats
- Dumbbell Sumo Squat နည်းပညာ
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Sumo Squat
- Quadriceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး Sumo Squat
- Quadriceps နှင့် Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Grip Sumo Squat ကျူတိုရီရယ်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Bar Grip Sumo Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
