Dumbbell Single Leg Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Single Leg Squat

Dumbbell Single Leg Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် core တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်အပေါ်အခြေခံ၍ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ပေါင်းစပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု၊ တစ်ဖက်သတ် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေမှာ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို မြှင့်တင်လိုကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Single Leg Squat

• သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ပါ၊ အကောင်းဆုံးအားဖြင့် သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ကို ရွှေ့ကာ ဘယ်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း ဟန်ချက်ထိန်းရင်း ညာဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သလောက် လျှော့ပါ။ သင့်ညာဖက်ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားကြောင်း သေချာပါစေ။
• အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီးနောက် သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်တွန်းပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Single Leg Squat

• Balanced Weight : မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ ခြေဖဝါးထက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားဖို့က အရေးကြီးတယ်။ ခါးအောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် ဒူးခေါင်းများကို တင်းမာစေနိုင်သော ရှေ့သို့ အနောက်သို့ လွန်လွန်စွာ စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မင်းရပ်နေတဲ့ ခြေဖဝါးပေါ် ဗဟိုပြုပြီး ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းဖို့ မင်းရဲ့ အဓိက ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ

Dumbbell Single Leg Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Single Leg Squat?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Single Leg Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားများစွာလိုအပ်သော ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်မထည့်မီ ကိုယ်အလေးချိန်များမထည့်မီ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းထိုင်ခြင်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် အပိုအလေးများမထည့်မီ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ရှိရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Single Leg Squat?

• Dumbbell Pistol Squat - ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားခြေထောက်ပေါ်တွင် ထိုင်ထလုပ်ပါ။
• Dumbbell Goblet Single Leg Squat- ၎င်းတွင် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားခြေထောက်ပေါ်တွင် ထိုင်ချခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Dumbbell Step Up- ဤပုံစံသည် သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးများကိုင်ဆောင်ကာ ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်သို့ ခြေတစ်လှမ်းတက်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းထိုင်ကာ ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Dumbbell Single Leg Box Squat- ၎င်းတွင် သင့်နောက်ဘက်ရှိ သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်ရပ်ခြင်း၊ သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပြီး ထိုင်ထခြင်းပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Single Leg Squat?

• Deadlifts- Deadlifts များသည် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းထိုင်ခြင်းအတွက် အရေးကြီးသော တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများပါ၀င်သော နောက်ကွင်းဆက်ကို ပိုမိုအားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Single Leg Squat ကို ဖြည့်စွက်ပါ။
• Bulgarian Split Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Single Leg Squat ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ဟန်ချက်၊ ပေါင်းစပ်မှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်ထိုင်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို ပိုမိုတိုးတက်စေပါသည်။ .