Dumbbell Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Squat

Dumbbell Squat သည် glutes၊ quads၊ hamstrings နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နလပိန်းတုံးအလေးချိန်အမျိုးမျိုးဖြင့် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုတို့ကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကျိုးပြုသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Squat

• ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြင့် ဒူးကိုကွေးပြီး ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်တော့မည်ကဲ့သို့ တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းကာ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဒူးများခြေချောင်းများမလွန်မချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆက်လက်နိမ့်ချပါ။
• ထိုင်ထ အနေအထားကို ခေတ္တ ထိန်းထားပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ရပ်တည်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ပါ။
• အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်ထားသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Squat

• ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးသည်။ အရမ်းလေးလွန်းတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စတင်ရင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ပါတယ်။ ပိန်ပိန်ပါးပါးနဲ့ စတင်ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
• Squat ၏အတိမ်အနက်- သင်၏ပေါင်များသည် မြေနှင့်အပြိုင် ညီသည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချရန် ရည်မှန်းပါ။ နက်နဲလွန်းတာက သင့်ဒူးတွေကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လုံလောက်တဲ့ နက်နဲမှု မရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပြီး အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။

Dumbbell Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Squat?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Dumbbell Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောရိုး၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် စတင်ရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက်သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်စတင်ရန်အရေးကြီးပြီးဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်သင့်လျော်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်အာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့အား ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ လမ်းညွှန်ထားရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Squat?

• Sumo Squat - ဤပုံစံတွင် သင်သည် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင်ဖြန့်ထားချိန်တွင် သင့်ရှေ့တွင် ဆွဲထားလိုက်ပါ။
• Split Squat- ၎င်းသည် သင့်အား လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားရန်၊ ရှေ့ခြေတစ်လှမ်းနှင့် နောက်တစ်ဖက်ကို ခြေတစ်လှမ်း၊ ထို့နောက် သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်သည် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ထားရန် လိုအပ်သည်။
• Squat to Overhead Press- ဤတွင် သင်သည် ပခုံးအမြင့်ရှိ လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး ထိုင်ထလုပ်ကာ နောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်ကာ အလေးများကို အပေါ်မှ ဖိပါ။
• Front Squat - ဤပုံစံတွင် လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာမူကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားကာ ပခုံးအမြင့်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားကာ ထိုင်ချလိုက်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို အပေါ်နှင့် နောက်သို့ ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Squat?

• Deadlifts- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အပါအဝင် နောက်တန်းကွင်းဆက်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးထိုင်ခြင်းကို ဖြည့်တင်းပေးပါသည်။
• ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်တင်ခြင်း- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထိုင်ထ၏ အပေါ်သို့ ရွေ့လျားနေစဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား မြှင့်သည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းသည် သင်၏ထိုင်ထခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။