Dumbbell burpee

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell burpee

Dumbbell Burpee သည် ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်သောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားသံကိုမြှင့်တင်ရန်ရှာဖွေနေသူများအတွက်သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်များ၊ ရင်ဘတ်၊ quads၊ glutes၊ hamstrings နှင့် abs အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ထိထိရောက်ရောက်ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အချိန်အကန့်အသတ်ရှိသောသူများအတွက် ထိရောက်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell burpee

• လျင်မြန်သောရွေ့လျားမှုတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထထိုင်အနေအထားသို့ လျှော့ချပြီး နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရှေ့တွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။
• သင့်ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်ကန်ပါ၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် နလပိန်းတုံးများပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ထိန်းထားရင်း ဒိုက်ထိုးသည့် အနေအထားတွင် ရှိနေသည်။
• မတ်တတ်ရပ်ပြီး မတ်တတ်ရပ်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို ခေါင်းပေါ်တင်ကာ လျင်မြန်စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို အမြန်ပြန်ချပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ နှိမ့်ချကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell burpee

• ** မှန်ကန်သောအလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း** သင့်လျော်သော dumbbells အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား စိန်ခေါ်နိုင်လောက်အောင် လေးလံနေသင့်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်ပုံစံကို အလျှော့အတင်းဖြစ်စေရန် သို့မဟုတ် တင်းမာမှုဖြစ်စေသည် အထိ လေးလံခြင်းမရှိပေ။ သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အသစ်လုပ်ပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချကာ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
• **ရှောင်ရန်အမှား - နောက်ကျောကိုကွေးခြင်း-** လူများလုပ်လေ့ရှိသောအမှားတစ်ခုမှာ burpee ၏ဒိုက်ထိုးခြင်းအဆင့်တွင် ၎င်းတို့၏နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခါးနာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံများကိုသေချာပါစေ။

Dumbbell burpee ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell burpee?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ Dumbbell Burpee လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပိန်ပိန်ပါးပါးနဲ့ စတင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်မထည့်မီ မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် ဦးစွာ အလေးမဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အသုံးပြုသည့်ပြင်းထန်မှုနှင့် အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ပတ်သက်၍ မသေချာပါက သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell burpee?

• Overhead Press ဖြင့် Dumbbell Burpee- သင့်ခြေဖဝါးသို့ ပြန်ခုန်ပြီးနောက်၊ ထပ်လောင်းလေ့ကျင့်မှုအတွက် ပခုံးပေါ်မှ နပိန်းတုံးများကို မြှောက်ပါ။
• Renegade အတန်းနှင့်အတူ Dumbbell Burpee- ပျဉ်ချပ်အနေအထားတွင်၊ လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် အတန်းတစ်ခုပြုလုပ်ပါ၊ သင်၏နောက်ကျောနှင့် biceps ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်ပါ။
• Squat ဖြင့် Dumbbell Burpee- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ပခုံးအမြင့်တွင် နလပိန်းတုံးများဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ပါ။
• Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Burpee- သင် burpee မှ မတ်တတ်ရပ်ပြီး လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ထပ်မံပြုလုပ်ရန်အတွက် bicep curl ကို ပြုလုပ်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell burpee?

• Squats များသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ burpee အပိုင်းအတွင်း သင်၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့နှစ်ခုလုံးသည် အလားတူ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှု၊ glutes၊ quads နှင့် hamstrings များပါ၀င်သောကြောင့် Dumbbell burpees ကိုလည်း ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
• တောင်တက်သမားများသည် Dumbbell burpees များအတွက် ကောင်းမွန်သောနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် cardio နှင့် strength training တို့ကိုပေါင်းစပ်ကာ burpee ၏ plank အပိုင်းအတွင်းပါဝင်နေသည့် core muscles များကိုအာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။